Зарядка для тех, кому за 40

Хочу познакомить Вас с упражнениями для зарядки организма. Принцип этой зарядки — сжатие и растяжение конечностей и всего тела. Выполнять эти упражнения можно в любое время суток.

Руки, верхний плечевой пояс

Первое упражнение состоит из 4 фаз.

  1. Согните руки, поставьте пальцы рук на плечи. Это будет исходным положением.
  2. Направьте локти вперёд.
  3. Продолжите движение локтями и поднимите их вверх.
  4. Опустите локти через стороны.

Выполните это упражнение 6 раз.

Данила Сусак

Второе упражнение — слегка трансформированное первое. Также состоит из 4 фаз, но теперь нужно поднимать локти через стороны, а опускать перед собой. Повторите 6 раз.

Третье упражнение. Распрямите руки в стороны, ладони наружу, пальцы вверх. Положение рук и кистей такое, словно Вы раздвинули стены. Смените форму кистей на такое, словно Вы берёте рис из тарелки. Производите такую смену положения кистей 12 раз.

Данила СусакДанила Сусак

Шея, голова

Подготавливаясь к следующему упражнению, потрясите расслабленными руками. А затем прогрейте участок верхнего плечевого пояса — потрите ладонью справа от 7-го шейного позвонка и слева.

Потянитесь подбородком вперёд. Зафиксируйте положение в крайней точке на несколько секунд. Затем верните шею в обычное положение и потянитесь затылком вверх. Производите смену положений 12 раз.

Данила Сусак Данила Сусак

Теперь выполните наклон головы под 45 градусов в сторону и потянитесь ухом вверх. Повторите в другую сторону. Выполните 12 наклонов, расслабляясь между ними.

Следующее упражнение. Руки в замок на затылке. Голову держите прямо. Создавайте несколько секунд давление головой на руки. Потом наклоните голову, а руками несколько секунд давите вперёд-вверх, пытаясь вытянуть голову из шеи. Затем поставьте руки под подбородок и толкайте руками вверх. Повторите эту серию 3 раза.

Поясница

Следующее упражнение состоит из 4 фаз. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки соединены тыльными сторонами кистей.

1. Согните ноги, наклоните туловище, кисти рук расположите между коленей.

Данила Сусак

2. Выпрямьтесь и разведите руки в стороны.

Данила Сусак

3. Приведите руки перед собой и совершите наклон туловища до горизонтального уровня. Ноги прямые. Таз отводите назад.

Данила Сусак

4. Выпрямьтесь, вернитесь в исходное положение.

На этом всё. Оставьте отзыв о том, как даются Вам эти упражнения и к какому эффекту приводят.

А если Вы хотите комплексно почистить свой организм от шлаков и токсинов, оздоровить сосуды и снизить вес, то прямо сейчас регистрируйтесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курсДЕТОКС: комплексное очищение организма + Снижение веса

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЛКЕ: https://gc.ksamata.ru/big-detox/reg_ks

Будьте здоровы!

Поделиться статьей:
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми