Тренировка генитальной диафрагмы и мышц тазового дна. Упражнение Кегеля

Хочу познакомить Вас с упражнением, которое поможет перед сном расслабить мышцы, а ещё дам упражнение, которое хорошо активизирует мочеполовую систему, снимает стресс с генитальной диафрагмы, помогает разгрузить ноги и укрепить крестец.

Что делать для расслабления перед сном

Лягте на бок. Для кого-то более удобен левый бок, а для кого-то правый. Верхнюю ногу согните в колене, колено подтяните к себе. Нижняя рука прямая направлена к колену согнутой ноги. Верхняя рука согнута, ладонь около лица. Подайте таз назад, добейтесь “раскрытия” крестца. Нужно лежать в такой позе, пока не почувствуете приятное расслабление. Вы можете немного менять положения тела и конечностей, чтобы найти максимально удобное положение для себя, при котором организм будет наиболее расслаблен. Это упражнение можно выполнить и на другом боку.

Данила Сусак

Слегка модифицируя это упражнение, можно согнуть обе ноги, а между коленями положить подушку.

Данила Сусак

Упражнение Кегеля для хорошего сна

Это упражнение достаточно мощное и эффективное. Противопоказанием для него будет беременность, хотя оно для беременных хорошо. Однако проконсультируйтесь у врача. Направлено упражнение на мышцы тазового дна, там где проходит генитальная диафрагма. Способствует нормализации положения опущенных внутренних органов, например, матки и почек. Чтобы эффект от упражнения закрепился, выполняйте его регулярно на протяжении двух недель.

Приступим. На вдохе медленно напрягите мышцы тазового дна, затем, с выдохом, медленно расслабьте их. Для большего эффекта добавьте технику обратного дыхания. Это значит, на вдохе втягивайте живот, а на выдохе расслабляйте надувайте живот.

Популярный вопрос: помогает ли это упражнение при геморроидальном расширении вен? Если фаза прогрессирующая и сопровождается острой болью, то это упражнение не поможет. Если же фаза начальная, то это упражнение будет полезно. Оно позволит разгрузить вены.

Оставьте в комментариях свой отзыв об этом упражнении и его эффекте на мышцы тазового дна при регулярном выполнении.

А если Вы хотите комплексно почистить свой организм от шлаков и токсинов, оздоровить сосуды и снизить вес, то прямо сейчас регистрируйтесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курсДЕТОКС: комплексное очищение организма + Снижение веса

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЛКЕ: https://gc.ksamata.ru/big-detox/reg_ks

Будьте здоровы!

Поделиться статьей:
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми