Гимнастика для осанки и укрепления спины. Упражнения от сколиоза, сутулости, остеохондроза

Хочу познакомить Вас с гимнастикой для укрепления спины. Её можно выполнять в любое время суток. Она не приводит к усилению нервной активности, поэтому не должна помешать вашему сну. В гимнастику входят упражнения из цигун, которые помогают избавляться от сколиоза, сутулости и остеохондроза.

Первое упражнение. Станьте прямо. Поставьте ноги на ширине таза. На вдохе поднимите руки вверх через стороны, втяните живот и промежность. На выдохе опустите руки перед собой. Стремитесь к плавности движений.

Следующее упражнение. Станьте прямо. Руки положите на тазобедренные суставы сбоку. Одну ногу согните в колене, оторвав пятку от пола. Таз сместите в сторону опорной ноги. Затем плавно смените положение ног. Повторите 6 циклов.

Данила Сусак

Переходим к следующему упражнению. Станьте прямо. Поднимите одну руку вверх. Другой рукой обхватите её за запястье. Выполните наклон туловища в сторону обхватившей руки. Таз подайте в противоположную сторону. Почувствуйте натяжение в боковой поверхности таза и туловища. Конечно же, для избавления от сколиоза, сутулости и остеохондроза, необходимо повторить упражнение и в другую сторону.

Данила Сусак

Затем станьте прямо. Наклоните туловище вперёд, округляя спину. Руки заведите назад, и начните простукивать ягодицы и бёдра. Затем, чтобы дотянуться руками до голеней, присядьте, и простучите мышцы голени.

Данила Сусак Данила Сусак

Ещё одно упражнение, которое помогает при сколиозе, сутулости, остеохондрозе. Станьте прямо. Сделайте шаг вперёд одной ногой. Перенесите вес тела на неё. Вторую ногу не отрывайте от пола. Прислоните ладони друг к другу, поднимите руки вперёд-вверх. Голову устремите к ладоням.

Данила Сусак

Затем из этого положения плавно трансформируйтесь в другое. Вес тела перенесите на заднюю ногу. Носок передней ноги оторвите от пола и тяните на себя. Передняя нога прямая, задняя — согнута. Прогнитесь в пояснице. Руки согнуты перед собой, ладони прижаты друг к другу.

Данила Сусак

Повторите этот цикл дважды, а затем смените ноги и выполните упражнение ещё 2 раза.

Восстановите дыхание простым упражнением. На вдохе поднимите руки вверх через стороны, на выдохе опустите руки перед собой.

Очень жду Ваши комментарии об этом чудесном комплексе упражнений от сколиоза, сутулости и остеохондроза, которые при регулярном применении укрепят Вашу спину.

Приглашаю Вас на мой бесплатный двухдневный онлайн-курс “Радость движения: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”.

До встречи! Будьте здоровы!

Поделиться статьей:
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми