Сколько нужно пить воды в день?

Вода – один из важнейших факторов для жизни человека, наравне с едой и воздухом. Без воды человек умирает по истечении 4–5 дней, а потеря только 1% жидкости приводит к нарушению работы клеток и сильной жажде. Объём поглощаемой воды производит эффект на здоровье в целом, самочувствие, состояние кожных покровов и волос.

Старение человека напрямую сказывается на уменьшении концентрации воды в организме. Если у новорожденного она составляет 90%, то у пожилых людей её порядка 60%. Увы, остановить эти процессы невозможно. Но мы способны максимально их замедлить, придерживаясь питьевого режима, тем самым поддерживая свое здоровье.

Влияние воды на здоровье

Вода является важнейшим компонентом в осуществлении биохимических процессов организма, к которым относят:

  • метаболизм;
  • переваривание пищи;
  • создание крови и ее циркуляция;
  • поддержание артериального давления;
  • терморегуляция (поддержание требуемой температуры тела вне зависимости от условий внешней среды);
  • вывод токсинов и вредных веществ из организма.

Достаточное количество воды обеспечивает функционирование всех этих процессов. В противном случае начинаются проблемы с волосами, кожей, ногтями. При постоянном недостатке воды страдает опорно-двигательный аппарат, ухудшается работа мозга (как известно мозг содержит 75% воды), быстрее изнашиваются все системы организма. У человека наблюдаются головокружения и частые головные боли.

Недостаток воды вызывает сгущение крови, что чревато образованием тромбов и ведёт к повышению артериального давления. Гипертоникам особенно важно уделять внимание своему питьевому режиму.

Когда организм ощущает уменьшение содержания жидкости, активизируется выработка особенного гормона – гистамина, который вызывает иммунную реакцию организма. Его чрезмерное количнство оказывает прямое воздействие на иммунитет, может приводить к обострению аллергии. По этой причине для аллергиков не менее важно соблюдать правильный питьевой режим.

Вода участвует в процессах пищеварения, растворяя и транспортируя необходимые вещества к различным тканям. Малое количество жидкости повышает риски развития опасных болезней, связанных с суставами, потому что хрящевая ткань начинает активнее изнашиваться.

Диабетикам стакан воды позволит контролировать уровень глюкозы. Ведь употребление сока или другого напитка с большим содержанием сахара в разных формах может вызывать резкое повышение концентрации глюкозы в крови.

Обезвоживание

Когда наступает обезвоживание, организм начинает извлекать воду из клеток для нормализации важнейших функций организма. Такое использование клеток нарушает их работу. Кровь становится более густой, сокращается скорость ее движения по сосудам, что приводит к замедлению транспортировки кислорода.

Симптомы, сигнализирующие о недостаточном объёме потребляемой воды:

  • жажда и значительное уменьшение количества слюны во рту;
  • темный цвет мочи;
  • кожа начинает шелушиться и трескаться;
  • головные боли;
  • плохое самочувствие и сонливость;
  • повышенный сердечный ритм.

Важно! В первое время эти признаки часто проявляются поодиночке, что не позволяет дать четкую картину обезвоживания, и изначально могут восприниматься как симптоматика других болезней.

Излишнее потребление жидкости

Почки в норме могут перерабатывать порядка 1000 мл воды в час. Потребляемый сверх этого значения объем жидкости может нести потенциальную опасность для организма, но в жизни очень редко встречается. Однако если поглощать в сутки порядка 4–5 и больше литров воды, то это приведёт к негативным последствиям, так как будут происходить следующие процессы:

  • высокая нагрузка на почки;
  • интенсивный распад белка;
  • увеличенное потоотделение;
  • вымывание важных минеральных веществ, нарушение содержания солей в организме;
  • разбавление желудочного сока, что ведёт к замедлению процессов переваривания пищи.

С особенной осторожностью следует подходить к потреблению большого объема воды людям, страдающим заболеваниями почек и печени. Не следует нарушать питьевой режим, согласованный с лечащим врачом. В противном случае возможно ухудшение состояния и прогрессирование болезни.

Что включает питьевой режим?

Наиболее распространенная ошибка в выстраивании питьевого режима – это приравнивание общего объёма жидкости, выпиваемого в день, к употреблению чистой воды. Различные напитки (даже чай) не входят в норму потребления воды. Организмом они воспринимаются в качестве питания, тем самым имеющаяся в их составе вода практически не извлекается.

Достаточное потребление чистой воды позволяет поддерживать все жизненно важные функции организма.

Каков рекомендуемый дневной объем потребления воды?

В обществе бытует мнение, что ежедневное потребление 8 стаканов воды, позволяет поддерживать здоровье. Но, несмотря на это, объём каждому человеку нужно подсчитать самостоятельно. Здесь играют роль множество переменных факторов: образ жизни, особенности метаболизма, масса тела, возраст, физическая активность, условия внешней среды (температура), наличие различных заболеваний и прочее.

Подсчитать необходимый объем воды можно по приведённой таблице ниже.

Взрослые до 50 летПосле 50 лет
40 мл на кг веса30 мл на кг веса

В среднем при расчёте следует придерживаться значения 30 мл на кг. Таким образом, при массе тела в 50 кг нужно потреблять 1,5 л, при 60 кг – 1,8 л, при 70 кг – 2,1 л, при 80 кг – 2,4 л чистой воды на протяжении суток.

Рекомендации по питьевому режиму

Основные рекомендации выглядят следующим образом:

  • первый стакан утром лучше выпивать за полчаса до еды;
  • стоит отдать предпочтение воде, которая не подвергалась кипячению и дистилляции;
  • исключите воду во время приёма пищи;
  • повышайте потребление воды при интенсивных нагрузках, в жаркие дни, при вынашивании плода и вскармливании грудным молоком.

Особенно важно придерживаться рекомендации об исключении потребления воды во время приёма пищи. Дело в том, что при попадании пищи в желудок начинается активная выработка желудочного сока. Он позволяет эффективно переваривать еду. Однако потребление воды во время этого процесса ведёт к его разбавлению, что негативно сказывается на пищеварительных процессах. Стоит также учитывать, что молочные продукты перевариваются дольше всего – более двух часов.

Какой воде следует отдать предпочтение?

Самая полезная вода – это сырая, то есть не подвергнутая дистилляции и кипячению. Но в современном мире без использования фильтров не обойтись. Для получения качественной воды следует использовать надежные и эффективные системы очистки. Отличным выходом может стать употребление родниковой воды из источников, однако это достаточно затратный вариант.

Кипячение – один из худших вариантов, так как при нагревании происходит удаление магния и кальция. Кроме того, в кипяченой воде очень мало кислорода.

Не стоит также увлекаться минералкой – она богата содержанием различных минералов и солей, которые при накоплении в организме могут вызывать негативные последствия. Такая вода назначается специалистами по гастроэнтерологии и оказывает лечебное воздействие. Чрезмерное злоупотребление не по назначению может только навредить.

Взаимосвязь потребляемой воды и массы тела

Существует огромное количество информации по поводу взаимосвязи воды и похудения. Вода снижает аппетит. В некоторых случаях желание перекусить может сигнализировать о желании попить. Когда это действительно так, то кружка воды позволяет избавиться от голода. Если же отдать предпочтение бутерброду или другому лишнему перекусу, то организм вновь получит лишние калории.

Женщины, желающие похудеть, часто интересуются тем, как следует правильно выстраивать режим питья для сброса лишних килограммов. Диетологи отмечают, что для похудения следует повысить объем воды на 30% от дневного потребления. Это важно, так как при распаде жиров выделяются токсины. Чтобы их выводить как можно скорее, требуется достаточный объем воды.

Особенные ситуации

В ряде случаев следует также повысить объем выпиваемой воды для поддержания нормальных функций организма:

  1. Курение. Сигаретный дым оказывает высушивающее воздействие на слизистые оболочки ротовой полости, гортани и носовых путей. Это приводит к их ослаблению и повышает вероятность проникновения возбудителей инфекционных заболеваний.
  2. Вирусные заболевания и высокая температура тела. При таком сочетании организм очень быстро теряет воду, поэтому ему необходимо помочь с ее восполнением.
  3. Вскармливание младенца. Для улучшения выработки молока необходима вода, поэтому следует увеличить количество выпиваемой воды на 50%.
  4. Занятия спортом. При интенсивной физической нагрузке организму требуется достаточно воды, так как основная ее часть выходит во время процесса потоотделения.
  5. При приёме диуретиков, диарее или рвоте значительно нарушается водно-солевой баланс, поэтому увеличенное потребление воды обязательно.

Питье при беременности

В период беременности женщины могут сокращать объем выпиваемой воды из-за страха многоводия. Однако вода сопутствует нормальному протеканию беременности, никак не оказывая влияние на объемы амниотических вод – их количество, как правило, зависит от перенесенных болезней.

Беременные также часто боятся появления отеков. Однако без дополнительных условий вода не способна вызвать отёки. Если женщина страдает диабетом, употребляет солёную и острую пищу, а в ежедневном рационе недостаточно белков, застой жидкости может иметь место. При обнаружении отечности на каких-либо участках тела следует как можно быстрее посетить врача.

Заметка! Несмотря на полезность, при беременности не стоит пить много жидкости, особенно вечером. Это может негативно повлиять на сон.

Значение чистой воды для детей

Многие дети часто балуются сладкими газировками и заменяют ими воду, когда чувствуют жажду. Отучить от этой привычки, которая может негативно сказаться на здоровье системы ЖКТ и организма в целом, очень сложно. Чтобы избежать таких проблем, детей следует приучать к чистой воде с раннего возраста.

Грудничков не следует излишне поить, если при кормлении используется смесь. При вскармливании грудью (молоко содержит все необходимые питательные вещества) немного воды не помешает в период введения прикорма и при жаре.

Начиная с годика, когда в рационе появляется более жёсткая пища, потребность в воде нужно рассчитывать согласно 30 мл на кг веса. Если ребенок увлекается спортом, то необходимо увеличить объем потребляемой воды.

Большую роль играет и качественный состав жидкости. Лучше избегать бутилированной воды, предпочитая фильтрованную при помощи домашних систем очистки.

Вода – лишь один из многих компонентов, поддерживающих здоровье, который делает вас более заряженными и энергичными. Чтобы получить прилив бодрости, насытиться творческой энергией, рекомендуем вам записаться на авторский курс чемпиона мира и двукратного чемпиона России по оздоровительному цигун Данилы Сусака: «ИСЦЕЛЯЮЩИЙ ДЕТОКС: комплексное очищение организма + снижение веса (БЕЗ мучительных неэффективных диет, бесполезных методов и БАДов)».

Простые, но действенные упражнения позволят увеличить выработку гормонов счастья, поддержать физическое и духовное здоровье, снизить вес, очистить от токсинов органы ЖКТ, улучшить работу почек, привести в норму давление и убрать отечность, а также улучшить состояние кожи лица и волос.

Перед прохождением курса не забудьте пройти консультацию у врача, исключив возможные заболевания, при которых не стоит выполнять упражнения.

Поделиться статьей:
Рейтинг статьи
Rate this post
Не спешите уходить!
Вы сможете избавиться от вашей проблемы навсегда! Не боритесь с симптомами, прорабатывайте организм комплексно и первопричина исчезнет
Я приглашаю вас на бесплатный 2-х дневный онлайн-курс "Исцеляющий детокс"
Более 100 000 человек прошли курс и получили практические рекомендации для очищения и оздоровления организма
Старт: завтра в 20:00 по московскому времени
Продолжительность занятий: 2-2,5 часа
Зарегистрироваться
+ подарок: видеокурс "Вибрационная гимнастика для чистки лимфы и сосудов"
Курс создан для вас, если вы:
  • Устали от проблем с ЖКТ: запоры, диареи, боль
  • Мечтаете снизить вес БЫСТРО и с пользой для здоровья
  • Пробовали разные способы, как очистить и омолодить кожу лица, улучшить волосы, но они не помогают
  • Хотите улучшить работу природных фильтров: печени и почек
  • Не знаете, как помочь себе при высоком давлении или проблемах с венами
  • Хотите стать более энергичными и избавиться от отеков и боли в суставах
  • Мечтаете вернуть в норму уровень сахара и холестерина, и перестать зависеть от лекарств
Курс включает:
Очищающие техники гимнастики цигун и самомассажа
Рекомендации по питанию и оздоровлению организма
Пошаговый план по очищению организма
Вы узнаете и поймете:
  • Почему детокс нужен не только для похудения
  • Как забыть о хронических болезнях с помощью очищения
  • Как определить зашлакованность организма: даем универсальный тест
  • Можно ли чиститься без голодных диет, клизм и БАДов (можно!) и как делать это правильно
  • Как запустить естественную очистку организма и разбудить природную энергию
Полученные знания и техники вы сможете использовать как ежедневную оздоравливающую рутину, заметный результат появится уже через несколько дней
Вы станете более энергичными, нормализуете вес и работу ЖКТ, улучшите внешний вид и перестанете страдать от обострений хронических заболеваний.
Регистрируйтесь на курс прямо сейчас
и получите ценный подарок: видеокурс "Вибрационная гимнастика для чистки лимфы и сосудов"
Эффективные упражнения, которые запускают очищающие механизмы в теле, пробуждают организм и предотвращают застои.
Для любого Уровня подготовки и возраста: от 40 до 80 лет. Можно использовать как ежедневную разминку.
Запишитесь на онлайн-курс «Исцеляющий детокс» и вы получите вечный доступ к записям видео-уроков вибрационной гимнастики.
Оставьте заявку, мы пришлем приглашение на онлайн курс и подарок вам на почту

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с условиями Политики конфиденциальности
Я помогу вам обрести здоровье и радость жизни! С уважением, Данила Сусак!
Основатель центра развития Ksamata
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми

    ×
    Получите 2 видеокурса в подарок
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×
    Уже уходите?
    Не забудьте забрать два подарка!
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «НОВЫЙ ЩИТ ЗДОРОВЬЯ», вы получите ДВА ПОДАРКА:
    Специальные дыхательные техники для ускорения восстановления организма
    ОСОБЫЙ СЕКРЕТНЫЙ ПОДАРОК (о нем узнаете после регистрации)
    СТАРТ: 17 мая в 20:00 мск

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×