Причины появления пяточной шпоры: нарушение симметрии позвоночника и нарушение подвижности крестца. От этих недугов страдают и колени и стопы. Стопа — от природы очень подвижная часть тела, призванная сглаживать неровности поверхности. Но люди переложили эту обязанность на обувь, причём так, что вредят стопам. Перегревают их обувью, вынуждают быть влажными, уплощают подошву стоп. В результате — подвижность внутри стопы теряется, мышцы уплотняются, сочленения костенеют.
Как избавляться от проблем со стопами? Нужно работать с позвоночником и крестцом, шевелить таз, увеличивать активность и подвижность коленей, работать с малоберцовой костью, и потом уже со стопой.
Приведу пример упражнений для работы со стопой от пяточной шпоры.
Упражнения от пяточного фасциита
Станьте прямо. Положите руки на таз, чтобы все пальцы были направлены вниз. Подожмите пальцы ног к себе. Если хватает силы, то подтяните тело вперёд. Если нет, то просто подержите напряжение в пальцах 2-3 секунды. Затем расслабьтесь. Повторите это действие 6 — 10 раз.
Затем поставьте одну ногу на согнутые пальцы и повращайте стопой вокруг оси. Продолжительность — примерно полминуты на каждую стопу.
Потом поставьте ноги вместе. Наклоните туловище, и ладонями упритесь в колени. Надавите на колени, чтобы ноги выпрямились. Почувствуйте растяжение в поясничном отделе. Ослабьте давление на колени и слегка согните ноги. Повторите такой цикл 6 раз.
Следующее упражнение от пяточной шпоры выглядит как ходьба на месте. Положите кисти рук на таз, как в первом упражнении. Перенесите вес тела на одну ногу, подайте таз в её сторону. Другую ногу согните в колене, стопу поставьте на носок. Наклоните в сторону этой ноги разноимённое плечо. Затем выполните такой же набор движений в другую сторону. Продолжайте чередовать около минуты. Сфокусируйтесь на движении тазом. Почувствуйте, как Вы шевелите крестцом.
Заключительное упражнение. Возьмите скалку. Положите её на пол. Станьте одной ногой на неё. Катайте скалку по полу подошвой вперёд-назад. Продолжайте по полминуты для каждой ноги.
Вот мы с Вами и выполнили комплекс упражнений для стоп, направленный на лечение пяточного фасциита (пяточной шпоры). Жду Ваши комментарии.
А если Вы хотите комплексно почистить свой организм от шлаков и токсинов, оздоровить сосуды и снизить вес, то прямо сейчас регистрируйтесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “ДЕТОКС: комплексное очищение организма + Снижение веса”
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЛКЕ: https://gc.ksamata.ru/big-detox/reg_ks
Хорошего Вам настроения и здоровья!
