Цигун — гимнастика для всего тела

Сразу к практике!

5 минутная гимнастика для крепкого здоровья

Спина, почки

Разогрейте ладони, потерев их друг о друга. Положите ладони на область почек на спине. Передайте тепло рук почкам. Китайцы считают, что внутреннюю энергию Ци человек получает из почек, а внешнюю энергию — через лёгкие, забирая кислород из воздуха. Затем разотрите область от рёбер до ягодиц включительно.

Данила Сусак

Лёгкие

Потом сделайте 3 цикла вдох-выдох. На вдохе поднимите руки вверх через стороны, а на выдохе опустите перед собой, ладонями вниз.

Шея

Затем вытяньте шею вперёд-вверх и зафиксируйте положение на пару секунд, после чего потянитесь затылком вверх, растягивая шейный отдел, и тоже зафиксируйте на пару секунд. Выполните три таких цикла.

Данила Сусак Данила Сусак

Плечи

Вообще плечам нужно уделять много внимания. Здоровые плечи — это расслабленные, вытянутые, подвижные плечевые суставы. Итак, к упражнению. Станьте прямо. Поднимите руки в стороны до параллельного с полом уровня. Начните вращать кистью так, чтобы сверху оказывался то большой палец, то мизинец.

Данила Сусак

Потом, не опуская рук, начните вращать кисти в разных направлениях около 30 секунд.

Данила Сусак

…и позвоночник

Следующее упражнение включит в работу и плечи и позвоночник. Станьте прямо, ноги не сгибайте в коленях, туловище наклоните до параллельного полу уровня. Руки выпрямьте вперёд, также параллельно полу. Руками можно опереться на опору, чтобы хорошо прогнуть грудной отдел позвоночника. Проведите в таком положении полминуты.

Данила Сусак

Затем станьте прямо, согните левую руку в локте, кисть — в кулак. Прижмите локоть к туловищу. Правую руку поднимите вверх. Наклоните туловище влево, таз отведите вправо. Хорошенько растяните позвоночник. Полминуты в этом положении будет достаточно. Затем повторите это упражнение в другую сторону.

Данила Сусак

Ещё одно упражнение на растяжение позвоночника. Не сгибая ноги, наклоните туловище, округлив спину. Руки свисают вниз.

Данила Сусак

Колени

В заключительной части гимнастического комплекса упражнений уделим внимание коленям. Станьте прямо, согните ноги в коленях под 45 градусов. Ладони положите на бёдра над коленями.  Отведите оба колена вправо от центральной оси, затем — влево. Затем добавьте плавности движениям и округлость траектории. Выполняйте такие вращения в обе стороны полминуты.

Данила Сусак Данила Сусак

Выпрямьтесь. Потрясите всеми конечностями, расслабляя их и сбрасывая напряжение. Выполните 3 вдоха-выдоха, чтобы успокоить организм.

На этом гимнастика закончена.

Оставьте свой комментарий об этом комплексе упражнений.

А если Вы хотите комплексно почистить свой организм от шлаков и токсинов, оздоровить сосуды и снизить вес, то прямо сейчас регистрируйтесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курсДЕТОКС: комплексное очищение организма + Снижение веса

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЛКЕ: https://gc.ksamata.ru/big-detox/reg_ks

Будьте с крепким здоровьем!

Поделиться статьей:
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми