Вот почему китайцы живут долго! Оздоровительная китайская гимнастика

В рамках наших ежедневных бодрилок займёмся тем, чем занимаются китайцы по утрам — гимнастикой.

Упражнения для зарядки на каждый день

Станьте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Настроились? Начинаем! Перенесите вес тела на одну ногу, а другую слегка согните, и поставьте на кончики пальцев. Круговыми движениями стопы начните разминать пальцы. Выполните движения в обе стороны по 6 раз. Выполните то же самое упражнение на другую ногу.

Следующее упражнение — подъёмы на носках. Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире. Поднимите своё тело на носках. Плавно опускайтесь в исходное положение. Когда от пятки до пола останется около сантиметра, резко стукните пятками о пол. Выполните 6 раз.

Теперь стоя на месте и не отрывая пятки от пола поработайте пальцами ног. Сгибайте и разгибайте их 6 раз.

Теперь поставьте ноги вместе, согните их в коленях, ладони положите на коленные чашечки. Круговыми движениями разомните коленные суставы. По 6 вращений в одну и в другую сторону.

Данила Сусак

Теперь руки оставьте на коленях, ноги выпрямьте. Приседайте, проворачивая ладонями по коленям, и выпрямляйте ноги 6 раз.

Следующее — ладонями потрите бёдра, чтобы разогреть тазобедренный сустав с обеих сторон. Поставьте ноги шире плеч. Перенесите вес тела на одну ногу, поверните туловище в её сторону, сложите ладони на пупке. Пятки от пола не отрывайте. Повторите по 3 раза в каждую сторону.

Данила Сусак

Теперь потрите ладонями поясницу, ягодицы и бёдра, чтобы прогреть их. Оставьте ноги прямыми, а туловище наклоните параллельно полу. Руки также выпрямьте вдоль пола. Зафиксируйте такое положение на 2-3 секунды. Затем бросьте расслабленные руки вниз. Из этого положения покрутите корпусом влево и вправо.

Выпрямьтесь. Начните разогревать живот. Массируйте ладонями вокруг пупка 6 раз по часовой стрелке и 6 против.

Пальцами рук коснитесь плечей. Выполните круговые движения согнутыми руками, поднимая локти вверх, затем через стороны опуская вниз. Повторит 6 раз.

Данила Сусак

Следующее упражнение. Выпрямьте руки перед собой. Сжимайте кисть в кулак и разжимайте.

Теперь расположите руки на макушке, чуть ближе к затылку. Закидывайте голову назад, а руками слегка сопротивляйтесь. После этого руки под подбородок. Растяните шею, закидывая голову назад. Повторите 2 упражнения по 3 раза.

Теперь, стоя прямо, поверните голову под 45 градусов в одну сторону, при этом взгляд устремляйте себе через плечо назад. Повторите в другую сторону.

Поставьте ноги вместе. Сделайте глубокий вдох, поднимая руки через стороны вверх. На выдохе опускайте руки перед собой. Сделайте 3 раза.

В заключение — собираем руки на животе. Сфокусируйте внимание внутрь тела. Ощутите, как Ваше тело ожило.

Обязательно напишите в комментариях, как Вы себя чувствовали во время и после этой гимнастики.

А если Вы хотите комплексного оздоровления организма и внутренних органов, а также омоложения кожи лица, шеи и волос, тогда я регистрируйтесь прямо сейчас на БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс «ЖЕМЧУЖИНА МОЛОДОСТИ: красота и здоровье без болей и ограничений».

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: https://gc.ksamata.ru/zm_ks

Желаю крепкого здоровья!

Поделиться статьей:
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми