Физкультура и спорт после 50: как не навредить самому себе?

Сегодня я отвечу на вопросы моих подписчиков относительно пользы физической культуры и спорта. Человеку в любом возрасте — и в 12 и в 50 лет — физкультура полезна! Со спортом картина не столь однозначна. Занятия спортом могут наносить вред здоровью, особенно если говорить о большом спорте, экстремальных его видах, таких как мотокросс или прыжки с парашютом.

Физическая активность, направленная на оздоровление организма с учётом его возрастных особенностей, таких как эластичность мышц, прочность костей, способность перегонять необходимое количество крови в единицу времени и много других  — это и есть та полезная физкультура.

Ходьба

Если рассмотреть виды физической активности для пожилых людей, то я советую обратить внимание на ходьбу. В идеале — длительные походы по наклонной плоскости. Это могут быть походы по пересечённой местности или в горы. В таких походах важно соблюдать режим питания и гидрации. Необходимо регулярно пить воду.

Турник

Я сам люблю позаниматься на турнике, но у упражнений на этом снаряде есть недостаток — они изнашивают плечевой сустав, особенно если связки занимающегося не подготовлены. Турник не является и панацеей от проблем с позвоночником. Грыжи сами по себе не пройдут,поэтому важен комплексный оздоравливающий подход.

Бег

Я считаю бег вредным занятием. Он убивает сосуды и вены на ногах.

Прочие упражнения

Физкультура для пожилых должна содержать в себе упражнения для шеи, лопаток, диафрагмы, внутренних органов и ног в аэробном режиме. Из физических качеств наиболее доступны к развитию гибкость и выносливость. Также тренируйте концентрацию.

А теперь я расскажу о некоторых упражнениях, которые помимо прочего позволят укрепить связки для занятий на турнике.

Упражнение №1

Станьте прямо. Руки вдоль туловища. Разверните ладони наружу, чтобы мизинец оказался спереди. Это наше исходное положение. Поднимите руки перед собой в самый верх. Теперь начните опускать руки через стороны, будто Вы плывёте. Верните руки в исходное положение. Повторите 3 раза.

Данила Сусак

Упражнение №2

Поднимите руки вверх через стороны, ладони направлены внутрь. Сожмите кисти в кулаки и доведите их до уровня плеч. Раскройте кулаки. Разводя локти в стороны, давите ладонями на невидимый предмет, вдавливая его вниз до выпрямления рук. Выполняйте упражнение медленно. Повторите 3 раза.

Данила Сусак

Упражнение №3

Тяните подбородок вперёд, а плечи назад 2-3 секунды, тяните затылок назад , а плечи вниз тоже 2-3 секунды. Выполните 3 повтора.

Данила Сусак

Вот такая гимнастика поможет Вам создать комплекс упражнений, который необходим для любого возраста.
А если Вы хотите комплексно почистить свой организм от шлаков и токсинов, оздоровить сосуды и снизить вес, то прямо сейчас регистрируйтесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курсДЕТОКС: комплексное очищение организма + Снижение веса

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЛКЕ: https://gc.ksamata.ru/big-detox/reg_ks

Не забывайте делиться в комментариях своими мыслями и ощущениями. Всего вам наилучшего!

Поделиться статьей:
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми