Упражнения для спины, позвоночника

Сразу к практике!

Первое упражнение для спины и всего тела — вибромассаж.  Поставьте ноги на ширине таза. Слегка согните колени. Все остальные части тела расслабьте. Рот приоткрыт, челюсть расслаблена. Начните сотрясать всё тело, словно едете по ухабистой дороге. Дышите через нос. Продолжайте около одной минуты.

Данила Сусак

Станьте прямо. Руки вдоль туловища. Разверните кисти рук мизинцами вперёд. Округлите верх спины, опустите голову. Поднимитесь на носках. Спустя 10 секунд Выпрямьтесь. Отведите одну ногу назад. Обе руки также отведите назад. Постойте в таком положении 5 — 10 секунд. Повторите упражнение с отведением другой ноги. А всего сделайте по три раза на каждую ногу.     

Данила Сусак Данила Сусак

Следующее упражнение для спины. Станьте прямо. Подайте таз вперёд, а плечи назад — прогнитесь, как лук для стрельбы. Совершите мах руками вперёд и вместе с ними наклоните туловище. Сгруппируйтесь и поднимите туловище вверх. После без паузы повторите цикл. Всего выполните это упражнение для спины шесть раз.

Данила Сусак Данила Сусак Данила Сусак

Упражнение “полумесяц”. Станьте прямо. Поднимите руки вверх. Наклоните туловище немного вправо. Таз отведите влево. Правую ногу отставьте в сторону на носок. Почувствуйте растяжение боковой поверхности туловища. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Всего — по три повтора в каждую сторону.

Данила Сусак

Следующее упражнение для спины. Совершите наклон туловища вперёд. Руки поднимите до одного уровня с туловищем — параллельного полу. Ноги в коленях не сгибайте, таз отведите назад.

Данила Сусак

Снова вернитесь к первому упражнению комплекса и повторите вибромассаж.

В завершение комплекса выполните три глубоких вдоха и три выдоха. Восстановите дыхание, успокойте организм.

Я буду ждать Ваш комментарий об этих упражнениях для спины и позвоночника.

Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!

Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курсРАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: https://gc.ksamata.ru/rd-ks

Крепкого Вам здоровья!

Поделиться статьей:
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми