Восстановление коленного сустава

Врачи пытаются донести до нас простые принципы здоровья суставов, но мы часто не слышим их или не придаём значения услышанному. Бывает, что мы слышим из всего объёма информации о комплексном подходе в оздоровлении суставов лишь то, что нам кажется легко выполнимым или приносит быстрое облегчение симптомов. Но важно не пренебрегать всеми рекомендациями, и заниматься решением проблемы с суставами комплексно. Итак, что делать, чтоб восстановить коленный сустав?

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

В этой статье я опишу несколько упражнений для восстановления суставов, но обращаю Ваше внимание, что это лишь часть комплексного подхода, на котором я настаиваю.

Причины болей в суставах и принципы оздоровления

Первая причина боли в суставах — наличие механических блоков, не позволяющих суставам беспрепятственно выполнять свой функционал, и создающих дополнительную круглосуточную нагрузку на него. Что важно: механические помехи в суставе устраняются не только оздоравливающими упражнениями на сам сустав, но и на участки тела около него. Это — ближайшие суставы, кости, мышцы, связки.

Второй принцип в оздоровлении суставов — это приведение в нормальное состояние мышц, прикрепляющихся около сустава. Мягкая, расслабленная мышца — один из залогов здорового сустава.

Это подводит нас к третьему принципу. Не забитая мышца способна обеспечить нормальный кровоток и ток жидкостей через себя, не сдавливая сосуды, вены, артерии, капилляры. Полноценный приток и отток жидкостей в суставе — важное условие для его здоровья.

И ещё один принцип для здоровья сустава — восстановительная иннервация. То есть, набор воздействий, приводящих его в норму и позволяющих восстанавливать себя самого.

Восстановить коленный сустав дома — от теории к практике

На примере коленного сустава разберём эти принципы в действии.

Сядьте на пол или диван. Стопы и таз разместите на одной высоте. Согните одну ногу под тупым углом. Возьмите коленную чашечку четырьмя пальцами — двумя большими и двумя указательными. Начните поднимать чашечку вверх. Проведите в этом состоянии 30 секунд.

Данила Сусак

Следующее упражнение направлено на размягчение и расслабление передней большеберцовой мышцы, которая прикрепляется около коленного и голеностопного суставов. Начните разминать мышцу от верхнего места прикрепления вдоль её длины. Движения вдоль сочетайте с “раздвиганием” мышцы вширь. Дойдя до низа, повторите практику снизу вверх.

Данила Сусак

Теперь пришло время нормализовать кровоснабжение сустава. Выполните поглаживание сустава ладонями с боков. Затем обхватите бедро, и движениями к тазу усильте отток жидкостей от сустава.

Данила Сусак

Всё. Ваша нога должна “ожить”. Появление приятного холодка или покалывания будет признаком этого.

Не забудьте повторить упражнения на второй ноге, даже если Вас беспокоит один коленный сустав. Также не забудьте поделиться своими впечатлениями о данном комплексе по восстановлению коленного сустава в комментариях.

Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!

Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: https://gc.ksamata.ru/rd-ks

Желаю Вам крепкого здоровья! До свидания!

Поделиться статьей:
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми