Лучшие упражнения для подвижности позвоночника и суставов

В этой статье я расскажу о комплексе упражнений, который позволит восстановить подвижность позвоночника и суставов, а также снять или уменьшить боль. 

Шея

Начнём с шеи. Потянитесь подбородком вперёд. Растяните переднюю поверхность шеи. Смотрите вперёд, голову не запрокидывайте назад. После 3 — 5 секунд натяжения расслабьте шею. Повторите эти циклы шесть раз. Таким образом Вы декомпрессируете шейный отдел позвоночника, что помогает восстановить подвижность позвоночника в целом. 

Данила Сусак

Затем потянитесь макушкой вверх, подбородок приблизив к шее, но не прижимая. Условия те же — шесть растяжений по 3 — 5 секунд с чередующимся расслаблением.

Данила Сусак

Третье упражнение такое: наклоните голову в сторону на 5-10 градусов, и потянитесь “верхним” ухом вверх. Задача — ввести в натяжение одну из боковых сторон шеи. Повторите по шесть раз в каждую сторону. Примечание: начинать выполнять это упражнение, помогающее восстановить подвижность позвоночника, нужно со стороны, которая меньше Вас беспокоит.

Данила Сусак

Плечи

Переходим к плечам. Станьте в полный рост. Подайте плечи вперёд, а кисти рук поверните мизинцами вперёд. Через 3 — 5 секунд подайте плечи назад, сведя лопатки, а кисти разверните ладонями вперёд. Повторите шесть таких циклов.                     

Данила Сусак Данила Сусак

Затем поднимите руки в стороны. Поверните ладони кверху через пронацию в плечевых суставах, а потом через супинацию в них. Выполните шесть таких чередований.           

Данила Сусак Данила Сусак

Средний отдел тела

Растягивайте живот, а затем сжимайте, немного наклоняя туловище вперёд. Сделайте шесть таких циклов. Это упражнение не только помогает восстановить подвижность позвоночника, но и хорошо влияет на работу внутренних органов.

Данила Сусак

Выполните массаж живота ладонями. Сначала — три раза по большому радиусу, где проходит толстый кишечник, а потом — сложите руки на пупке и выполните вращательные движения в обратном направлении. 

Сложите ладони вместе, согните руки в локтях, поднимите ладони до уровня груди. Выполните скручивание таза, подайте правую сторону вперёд. Кисти рук также отведите вправо примерно под 45 градусов. Затем расслабьтесь и повторите движение в левую сторону. Выполните по 6 повторов в каждую сторону.

Данила Сусак

Нижние конечности

Поставьте ноги вместе. Разотрите ладонями участки бёдер над коленными суставами. Затем поставьте ладони прямо на коленные чашечки и повращайте коленями в обоих направлениях. Это упражнение придаст подвижности коленным суставам.

Данила Сусак

На этом наша гимнастика, которая позволяет восстановить подвижность позвоночника и суставов, окончена. Я, как обычно, жду Ваш комментарий с описанием Ваших ощущений во время и после выполнения упражнений. 

Также приглашаю Вас на мой бесплатный двухдневный онлайн-курс “Радость движения: комплексная система восстановления суставов и позвоночника”, на котором Вы за два дня узнаете, как избавиться от боли в шее, спине, суставах.

Крепкого Вам здоровья!

Поделиться статьей:
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми