Вашему вниманию комплекс упражнений от чемпиона мира по цигун, направленный на оздоровление верхнего плечевого пояса и шеи.
Первое упражнение от боли в шее — разминочное. Заведите руки за голову, начните пальцами собирать кожу в складки около седьмого шейного позвонка. Выполняйте движение руками так, чтобы Ваши локти были направлены вверх. Для этого включайте в работу лопатки. Продолжайте массаж около одной минуты.
Затем разомните плечи — от плечевого сустава до шеи. Двумя пальцами руки выполняйте массаж в заданном направлении сперва на одном плече, затем на другом, длительностью по 30 секунд.
Переходим к шее. Чтобы избавиться от боли в шее, начните пальцами руки разглаживать мышцы вдоль шеи от основания черепа до туловища. Сперва выполните массаж с одной стороны позвоночника, затем — с другой.
Сложите пальцы рук в замок, заведите руки за голову. Большими пальцами щипайте кожу поверх позвонков шеи. Продолжайте около одной минуты.
Следующие упражнения от боли в шее выполняются без помощи рук. Станьте прямо. Потянитесь подбородком вперёд на 2 — 3 секунды. Вернитесь в исходное положение, расслабьте шею. Повторите шесть раз.
Потом выполните наклон головы в сторону, а плечи потяните вниз. Вернитесь в исходное положение и выполните наклон в другую сторону. Сделайте по три таких повтора.
Растяните боковые мышцы шеи, выполнив наклон головы в сторону при помощи рук. Растягивайтесь по 30 секунд в каждую сторону.
Положите подбородок на ладони, а руками потяните вперёд. Это поможет растянуть мышцы и избавиться от боли в шее.
Поверните голову в сторону на 30-40 градусов, а взгляд направьте в ту же сторону себе за плечо. Через 10 секунд выполните повтор в другую сторону.
Поморгайте с усилием, чтобы снять напряжение с глаз.
На этом всё. Напишите в комментарии о своём самочувствии до и после практики. Помогла ли она в избавлении от боли в шее?
Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!
Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: http://lp.ksamata.ru/rd-s
Будьте здоровы!
