На боль в пояснице может влиять множество факторов: это может быть проблема с внутренними органами, мочеполовой системой, кишечником и т.д. Также на боль в пояснице может влиять лишний вес и положение тела в пространстве. 

Давайте же приступим к практике, позволяющей убрать боль в пояснице. Противопоказаниями к выполнению упражнений будет перенесённая полостная операция или пупочная грыжа. 

Практика

Сложите ладони на пупке. Попробуйте просто поподнимать живот, чтобы вы почувствовали, как меняется натяжение мышц в теле. В какой-то момент вы заметите, что в верхнем плечевом поясе наступает ощущение лёгкости. Затем подайте поясницу назад, округлив спину, после чего расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторяйте данное упражнение на протяжении минуты или двух.

Следующее упражнение, помогающее убрать боль в пояснице, является модификацией предыдущего. Продолжайте движения животом и поясницей, но заверните носки стоп внутрь. Это позволит раскрыть таз и крестец, и создаст дополнительную нагрузку на спину. Продолжайте также одну-две минуты.

Встаньте прямо. Не сгибая ноги в коленях, наклоните туловище вперёд, руки свешиваются вниз, спина округлена. Поднимите правое плечо вверх и поверните голову вправо. Спустя 2-3 секунды опустите плечо и выровняйте положение головы. Поднимите левое плечо и поверните голову влево. Выровняйте голову и плечи. Выполните по 3 повтора в каждую сторону.

На этом гимнастика окончена. С нетерпением жду Ваш комментарий об этой практике. Напишите, удалось ли сразу убрать боль в пояснице или потребовалось несколько занятий?

Также приглашаю Вас на мой бесплатный двухдневный онлайн-курс “Радость движения: комплексная система восстановления суставов и позвоночника”.

Не болейте и до встречи!