Сейчас я познакомлю Вас с простыми манипулятивными техниками по воздействию на живот, чтобы он становился более плоским и подтянутым. Важный момент: мы не избавляемся от лишнего веса, а приводим в тонус мышцы живота при помощи массажных техник.
Упражнения для подтянутого и плоского живота
Противопоказания — это грыжи белой линии живота и пупочная. Также если Вы недавно перенесли полостную операцию и беременность.
Оптимальное время для выполнения упражнений — за 20 минут до еды.
Итак, начнём. Посмотрите на свой пупок. Он как компас Вашего живота. В идеале он должен смотреть абсолютно прямо. Если же он повёрнут в какую-либо сторону, это говорит о патологиях в брюшной полости. Допустим, у Вас нет этих отклонений, тогда обхватите часть живота правее пупка там, где закончились кости таза и медленно подтяните живот вверх. При подтягивании живота совершайте небольшой наклон туловища, чуть сильнее подавая вперёд левое плечо. Зафиксируйте положение на 3-5 секунд. Затем плавно выпрямите туловище и только после этого опустите живот. Повторяйте 6 раз. Затем перейдите к 6 повторениям для левой части живота.
Следующее упражнение — похожее, но оно не парное и выполняется посередине живота. Подлезьте руками глубоко под живот, прямо до лобковой кости. Обхватите часть живота, которая помещается в руках и поднимите наверх с фиксацией на 3-5 секунд. Не забывайте наклонять туловище вперёд. Выполните 6 повторов.
Переходим к следующему упражнению по созданию плоского живота. Соедините пальцы рук в замок и обхватите пупок. Слегка наклонитесь и начните оттягивать прямую мышцу живота вперёд. Это упражнение хорошо включает в работу венозную систему, уменьшает отёки на ногах, улучшает питание внутренних органов.
Теперь немного успокоим живот. Возьмите весь живот ладонями и плавно повращайте с минимальной амплитудой.
Заключительное упражнение для плоского живота. Руками нырните под рёбра с правой стороны живота и потяните мышцы к середине живота. Все упражнения были направлены на то, чтобы стянуть мышцы к пупку. Это упражнение тоже. Выполните 6 раз и повторите для левой стороны. При острых болевых ощущениях перейдите в более мягкий режим, а со временем при регулярном выполнении, эти ощущения должны исчезнуть.
Следите за результатами также по состоянию пупка. Это — Ваш компас. Не радуйтесь быстрым результатам и не огорчайтесь медленным. Выполняйте упражнения регулярно перед едой. Оставьте свой комментарий о том, чего удалось добиться, благодаря этим упражнениям. Стал ли Ваш живот плоским и подтянутым?
А если Вы хотите комплексно почистить свой организм от шлаков и токсинов, оздоровить сосуды и снизить вес, то прямо сейчас регистрируйтесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “ДЕТОКС: комплексное очищение организма + Снижение веса”
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЛКЕ: https://gc.ksamata.ru/big-detox/reg_ks
Желаю Вам здоровья! До новых встреч!
