А Вы умеете правильно спать? Секреты сна

За свою жизнь я спал на разных поверхностях. Это были и циновка и голая земля и перинка у бабушки в деревне и доски и ортопедические матрацы и т.д. А иногда я сплю даже на гвоздях. Да, да, на них тоже можно спать.

Данила Сусак

Поговорим о том, как спать правильно, в каких позах нужно находиться во сне, чтобы организм максимально восстанавливался за время сна. Рассмотрим эти вопросы с позиции анатомии и биомеханики.

Каждая поза для сна имеет свои преимущества и свои недостатки. Начнём их разбирать.

Сон на спине — плюсы и минусы

Когда человек пытается уснуть на спине и подложил под голову и шею высокую подушку или несколько подушек, то туловище приобретает положение, при котором шея и поясница напряжены и не отдыхают. Если Вы легли головой на невысокую подушку, но у Вас появилось натяжение в пояснице и животе, то я советую положить подушку или валик под колени, чтобы снять напряжение с живота и спины.

Преимущества сна на спине: равномерно распределяет нагрузку и жидкости по телу, снимает нагрузку с лица.

Недостатки: риск появления храпа и остановки дыхания во сне.

Данила Сусак

Сон на боку

Считается, что спать на левом боку проще и полезнее, ведь с правой стороны у человека находятся печень, жёлчный пузырь, нижняя полая вена, выход из желудка в двенадцатиперстную кишку. Если спать на правом боку, то на эти органы оказывается давление, а если на левом, то они находятся в разгрузке. Из моего личного опыта: полжизни я спал на правом боку, а полжизни по-разному, в том числе и на правом боку, и никаких осложнений мне это не создавало.

Для того, чтобы у Вас не немела нижняя рука во время сна на боку, рекомендую нижнее плечо выставлять вперёд.

Данила Сусак

Для того, чтобы таз был раскрыт и чувствовал себя комфортно, рекомендовано класть между коленей подушку или валик. Таз при этом следует отвести назад, прогнув слегка поясницу.

Во время засыпания на боку следите, чтобы не было лишнего механического воздействия на шею и глаза.

Следует отдельно сказать про сердце. Мол, если спать на левом боку, то это создаёт нагрузку на сердце и может привести к его остановке. Это миф. Хотя бы потому, что большая часть человеческого сердца находится посередине груди.

Сон на животе

Существует мнение, что для правильного развития грудных детей, следует укладывать их спать на животе. Не будем вдаваться в педиатрию, а посмотрим на это с точки зрения физиологии. Лёжа на животе, создаётся разгрузочный эффект для спины, позвоночника, внутренних органов задней части тела, но создаётся нагрузка на шею. Поэтому для сна на животе подушка не нужна.

Если согнуть руки и упереться в них лбом, то эта поза будет полезна для спины и шеи, но провести в ней всю ночь невозможно.

Данила Сусак

Если убрать руки и упереться лицом в кровать, то носу совсем дискомфортно. А если повернуть голову в сторону, то происходит пережатие шеи. Как выйти из положения? Нам поможет раскрытие таза. Согните ту ногу, куда Вы повернули голову. Если после этого будете чувствовать дискомфортный прогиб в пояснице, то для комфортного сна подложите подушку под живот.

Данила Сусак

Подведем итоги

Итак, не существует одной правильной позы для правильного сна, чтобы просыпаться свежим и энергичным, а не разбитым. Главное, это чтобы во сне был расслаблен позвоночник, шея и крупные группы мышц, которые не будут сдавливать внутренние органы.

Категорически не советую спать на старых матрасах, которые не держат форму. Они разрушают позвоночник и суставы.

Для большинства людей оптимальным будет матрас средней жёсткости. А на чём и главное — как спите Вы? Поделитесь этой информацией в комментариях. Крепкого и здорового сна Вам!

А если Вы хотите комплексного оздоровления организма и внутренних органов, а также омоложения кожи лица, шеи и волос, тогда я регистрируйтесь прямо сейчас на БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс «ЖЕМЧУЖИНА МОЛОДОСТИ: красота и здоровье без болей и ограничений».

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: https://gc.ksamata.ru/zm_ks

Поделиться статьей:
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми