Развиваем гибкость, оздоравливаем позвоночник

Рассмотрим комплекс упражнений, который позволит улучшить гибкость тела, оздоровить позвоночник и другие органы и части тела.

Разминка

Станьте ровно. Разотрите кисти рук со всех сторон, включая запястья. Длительность — до появления ощущения тепла.

Данила Сусак

Потом разотрите локти — так же, со всех сторон.

Данила Сусак

Отведите одну руку в сторону, а другой рукой разотрите плечевой сустав со всех сторон. Когда плечо разогреется, поменяйте руки местами.

Данила Сусак

Разотрите шею по задней поверхности.

Данила Сусак

Заведите руки за спину и разгладьте область почек и поясницу движениями сверху вниз. Это хитрое упражнение, которое развивает гибкость тела незаметно для Вас за счёт стремления дотянуться руками до нужного места.

Данила Сусак

Разотрите крестец и простучите ягодицы кулаками.

Поставьте ноги на две ширины таза, слегка согните колени. Простучите бёдра внутренней частью кулаков. 

Данила Сусак

Не меняя стойку, наклонитесь к одной ноге и разотрите ладонями коленный сустав. Затем повторите на другой ноге.

Данила Сусак

Два следующих упражнения улучшат не только гибкость тела, но координацию.  Станьте прямо. Одну ногу согните в колене и поднимите бедро до уровня таза. Выполните 6 — 10 хлопков ладонями по колену с боков. Повторите, сменив ноги.

Данила Сусак

Разотрите руками голеностоп, стоя на одной ноге. Не забудьте про вторую ногу.

Данила Сусак

После этой разминки восстановите дыхание, сделав по три глубоких вдоха и выдоха.

Основная часть

Станьте прямо. Потяните подбородок вперёд. Расслабьтесь. Потянитесь затылком вверх. Расслабьтесь. От 30 до 60 секунд повторяйте это действие.

Данила Сусак

Затем на 7-8 градусов наклоните голову в сторону, чтобы растянуть мышцы боковой поверхности шеи и позвоночник. Тянитесь 5 секунд, затем расслабляйтесь. Повторите по три раза в каждую сторону.

Данила Сусак

Последующие упражнения всё больше будут задействовать позвоночник, помогая оздоровить его. Сложите пальцы каждой кисти вместе. Поднесите к плечам. Поднимите локти вверх, не отрывая пальцы от плечей. Разведите локти в стороны и опустите руки вниз. Повторите такое упражнение шесть раз. А затем измените маршрут — Поднимайте локти через стороны, а опускайте перед собой. Тоже шесть раз.                 

Данила Сусак Данила Сусак

Выполните наклон туловища вперёд и вниз, не сгибая ноги в коленях. Руки свешиваются вниз, таз отводится назад, спина округлена. Такое упражнение помогает развивать гибкость тела сразу по нескольким участкам: шея, спина, таз, ноги. А также оно позволяет оздоровить позвоночник своим вытяжным эффектом. Выполните от трёх до шести повторений, а потом можете слегка модифицировать упражнение. В фазе наклона поверните туловище в одну сторону на несколько секунд, затем — в другую. 

Данила Сусак

Поставьте одну ногу на 30 см впереди другой, а вторую ногу поверните в сторону под 45 градусов, перенесите вес тела на неё и выполните полуприсед. Руками тянитесь к прямой впереди стоящей ноге. Выполните три подхода по 5 секунд на каждую ногу.

Данила Сусак

Станьте прямо. Разверните левую ногу наружу. Перенесите вес тела на правую ногу. Поднимите правую руку вверх, а левую кисть приблизьте к правой подмышке. Наклоните туловище влево, отводя таз вправо. Прекрасное упражнение для развития гибкости тела, которое помогает не только в развитии этого качества, но способствует тому, чтобы оздоровить позвоночник. Держите фазу растяжения около 5 секунд, затем переходите к повтору в другую сторону. Всего выполните по три повторения в каждую сторону.

Данила Сусак

В конце занятия восстановите дыхание глубокими вдохами и выдохами.

Напишите в комментарии о своих ощущениях во время выполнения комплекса. Рекомендую выполнять его несколько раз в неделю — это позволит стать телу более гибким и оздоровить позвоночник.

Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!

Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курсРАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: http://lp.ksamata.ru/rd-s

Желаю Вам здоровья! До встречи!

Поделиться статьей:
Рейтинг статьи
Rate this post
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми

    ×
    Получите 2 видеокурса в подарок
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×
    Уже уходите?
    Не забудьте забрать 2 подарка
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×