5 самых эффективных упражнений ЛФК для позвоночника

Пришёл запрос от моих подписчиков — какие самые эффективные упражнения лечебной физкультуры для позвоночника? Отвечу на вопрос с позиции собственного опыта, а также продемонстрирую эти упражнения, которые обеспечат вытяжение позвоночника со всех сторон. Их можно выполнять в любом месте в любое время суток, и этим они хороши.

Первое упражнение. Поставьте ноги на ширине плеч. Не сгибая их в коленях, наклоните туловище вперёд, руки свесьте вниз. Не стоит задача дотянуться руками до пола. Стоит задача растянуть позвоночник по его длине. Для этого отводите таз назад, увеличивая натяжение в мышцах. Время выполнения этого упражнения — 30 — 60 секунд.

Данила Сусак

Второе упражнение для позвоночника очень похоже на первое. Выполните такой же наклон туловища, но руками обопритесь на стол, спинку стула или другой предмет похожей высоты. Отводя таз назад, растягивайте спину.

Данила Сусак

Третье упражнение для позвоночника — скрутка вниз с расслаблением. Поставьте ноги шире плеч. Прижмите ладони тыльной стороной друг к другу. Руки опустите вниз перед собой. Затем начните сгибать колени и опускаться руками вниз, округляя спину. Выполняйте такое вытяжение позвоночника не менее 30 секунд.

Данила Сусак

Следующее упражнение — боковые вытяжения. Это моё одно из самых любимых упражнений, которое называется “ива склоняется на ветру к ручью”. Приступим к выполнению. Поставьте ноги на ширине плеч. Слегка согните их в коленях. Разверните левую ногу коленом в сторону и поставьте её на носок. Поднимите правую руку вверх, а левую руку — к правой подмышке. Выполните наклон туловища влево. Голова опущена, повёрнута влево. Это упражнение обеспечивает вытяжение позвоночника с боков. Примерно через 30 секунд вернитесь в исходное положение и выполните повтор в другую сторону.

Данила Сусак

Обычно нам хорошо удаётся прилагать силовые усилия, выполнять растяжения, но мы плохо умеем расслабляться и расслаблять мышцы. Пятое упражнение для позвоночника будет акцентировано на расслабление мышц вдоль него. Поставьте ноги шире плеч. Слегка согните колени. Втяните живот и округлите поясницу. Расслабьте шею, руки, спину. Ничего не делая больше, постойте так полминуты или дольше.

Данила Сусак

На этом всё. Вы узнали мои ТОП-5 упражнений для позвоночника.

Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!

Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курсРАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: https://gc.ksamata.ru/rd-ks

Будьте здоровы!

Поделиться статьей:
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми