Это занятие подойдёт для тех, у кого болят колени, ощущается дискомфорт при приседании и ходьбе по лестнице. Для того, чтобы иметь здоровые колени, нужно применять комплексный оздоровительный подход, а значит — работать со стопами, тазом и спиной. Основная задача всех предстоящих упражнений — снятие лишней нагрузки с коленных суставов и распределение её на ближайшие суставы.

Практика

Сядьте или поставьте ногу на возвышенность, чтобы нога была согнута в коленном суставе. Положите ладонь на бедро выше коленной чашечки. Выполняйте повороты ладони в обе стороны, разогревая этот участок ноги, примерно одну минуту.

Затем одноимённой рукой обхватите голень ниже колена, а другой рукой постарайтесь растянуть икроножную мышцу вниз, а затем — отодвинуть её от кости назад. Это хорошее упражнение для тех, у кого болят колени — оно помогает освободить мышцы и улучшает кровообращение коленных суставов. Через полминуты — минуту переместите руки на внешнюю сторону голени и повторите воздействие.                      

После этого надавите большим пальцем одноимённой руки на точку у коленной чашечки (ближе к верху и внутреннему краю), а другой рукой обхватите мышцу бедра над коленом и растяните в сторону таза. Эффект для коленных суставов от этого упражнения аналогичен эффекту от предыдущего упражнения, но достигается не с голени, а с бедра. Через 30 — 60 секунд перейдите к такому же воздействию, но с внешней стороны бедра.                        

Не забудьте повторить все упражнения для другой ноги. 

Прошу Вас оставить свой комментарий об этих упражнениях от боли в коленях, а также приглашаю Вас
на свой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: комплексное восстановление суставов и позвоночника”

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: http://lp.ksamata.ru/rd-s

На этом курсе вы узнаете и поймёте, как иметь здоровые колени, избавиться от боли в других суставах, шее, спине и т.д. Приходите — будет полезно!

Желаю Вам крепкого здоровья!