Упражнения для поясничной мышцы

Поясничная мышца — это самая глубокая мышца в теле, влияющая на структурный баланс, потому что соединяет позвоночник с ногами. Вследствие сокращения мышцы, она начинает укорачиваться, что приводит к боли в спине и пояснице, вызывает искривление позвоночника. 

Давайте выполним ряд физических упражнений, которые помогут избавиться от боли в спине, и приведут поясничную мышцу в норму. Приоритет этих упражнений смещён в сторону простоты и безопасности, а значит выполнять их смогут даже люди пожилого возраста.

Сядьте так, чтобы живот был расслаблен, а ноги немного разведены в стороны. Разотрите ладони до появления ощущения тепла. Поместите пальцы рук под рёбра и начните проминать глубь живота. Затем сместите руки ниже, и зачёрпывающими движениями массируйте внутренности от тазовых костей и выше. Цель — размять живот и подготовить его для дальнейшей работы.

Данила Сусак

Затем растяните мышцы бёдер на передней и внутренней поверхностях. 

Данила Сусак

Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Поднимите таз, чтобы бёдра и туловище образовали прямую линию. Через 5 секунд опустите таз на поверхность. Повторите три такие серии. Это упражнение включает в работу ягодичные и поясничную мышцы.

Данила Сусак

Следующее упражнение влияет на то, чтобы поясничная мышца растянулась и расслабилась. Лягте так, чтобы половина тела свисала с дивана. Одна нога согнута в колене, другая — вытянута и расслаблена, опирается на пол. Затем закидывайте эту ногу на диван, и упирайтесь пяткой в диван, пытаясь оторвать таз от поверхности. Спустя 5 секунд режима напряжения, расслабляйтесь и опускайте ногу на пол. Повторите трижды на каждую ногу.                     

Данила Сусак Данила Сусак

Для следующего упражнения, помогающего избавиться от боли в спине, потребуется ремень или пояс. Лягте спиной на диван. Проденьте переднюю часть стопы в ремень, и возьмите его в руку. Включая в работу мышцы голени, пытайтесь разогнуть стопу от себя, а руками создавайте сопротивление. Режим напряжения — 5 секунд. Затем — расслабление и растяжение мышц ног руками. Сделайте три повтора на каждую ногу.

Данила Сусак

На этом всё. Напишите в комментарии, что Вы почувствовали при выполнении этих упражнений от боли в спине? Что чувствует Ваша поясничная мышца?

Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!

Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курсРАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: http://lp.ksamata.ru/rd-s

Будьте здоровы!

Поделиться статьей:
Рейтинг статьи
Rate this post
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми

    ×
    Получите 2 видеокурса в подарок
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×
    Уже уходите?
    Не забудьте забрать 2 подарка
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×