Хочу поделиться с Вами упражнениями для расслабления спины, которые, наверняка, помогут избавиться от боли в пояснице.
Первое упражнение. Станьте прямо. Плечи расслаблены, тянутся вниз, а макушка тянется вверх. Таз подайте слегка вперёд. Проведите в таком положении около 10 секунд. Затем расслабьтесь и повторите ещё 2 подхода.
Вторым упражнением мы будем лечить поясницу через живот и внутренние органы. Станьте прямо, руки сложите на уровне таза и приподнимите до пупка, собрав живот. Втяните живот, округлите поясницу. Начните выполнять движения туловищем по кругу, наклоняясь вперёд и выпрямляясь, при движении назад. Выполните вращения в обе стороны по 6 раз.
Следующим упражнением воздействуйте на спину. Поставьте руки чуть выше таза. Выполните массаж области почек движениями снизу вверх — от таза до рёбер. Тридцати секунд может быть достаточно.
А после этого упражнения сделайте массаж области от верха тазовой кости до ягодиц. Направление движений — сверху вниз.
Теперь пришло время растянуть и разгрузить поясницу. Станьте прямо. Наклонитесь вперёд, округлив спину, руки расслабленно свесьте вниз. Ноги не сгибайте в коленях. Почувствуйте растяжение в пояснице.
На этом всё. Напишите в комментариях, что Вы почувствовали при выполнении, и насколько легче стало Вашей пояснице от него.
Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!
Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: https://gc.ksamata.ru/rd-ks
Будьте здоровы! До встречи!
