Если болят колени… Упражнения для восстановления коленных суставов

Как помочь коленным суставам при помощи простой деревянной ложки? Об этом Вы узнаете из этой статьи. Предупреждая Ваш вопрос о том, можно ли использовать не деревянную, а металлическую или пластиковую ложку, скажу, что пластиковая, скорее всего, сломается от нагрузки, а металлическая выдержит, но может доставить лишнюю боль из-за своих острых краёв.

Упражнения для коленных суставов

Работать будем на участке ноги между внешней стороной голени и передней её частью. Здесь располагается передняя большеберцовая мышца, которая часто бывает скована блоками. Это приводит к проблемам со стопой, суставами ног и тазом.

Данила Сусак

Итак, берите в руку ложку, мы начинаем упражнение для восстановления суставов! Вогнутой стороной ложки начиная с верхнего места прикрепления мышцы выполняйте короткие (3-4 см) движения вниз. Это может быть болезненно. Работайте в пределах приемлемых для Вас болевых ощущений.

Данила Сусак

Проработав мышцу вдоль, начните проработку также сверху вниз, но движениями от большой берцовой кости в сторону передней берцовой мышцы. Дойдя до середины голени, опуститесь в самый её низ и продолжите эти же движения, но снизу вверх до середины голени. Растянув места прикрепления мышцы внизу и вверху, Вы поможете ей расслабиться.

Теперь можно перейти к работе над внутренней поверхностью голени. Вы можете взять ложку за лопасть, а черенком проводить массаж. Начните с точки под коленным суставом и двигайтесь вниз. Ваша задача — проникать ложкой между костью и камбаловидной мышцей.

Для следующего упражнения возьмите ложку обеими руками — за лопасть и край черенка. Свободной широкой частью черенка Нажимайте на кость с внутренней стороны голени и тяните сверху до середины голени и снизу до середины голени. Это болезненно. Но так Вы создадите стресс для надкостницы, и она заработает более эффективно. Воздержитесь от этого упражнения, если имеете варикозное расширение вен на ногах.

Данила Сусак

Затем выполните такое утюжение внешней поверхности голени.

В заключительном упражнении  проработайте точки под коленным суставом острием черенка ложки.

Данила Сусак

Затем не забудьте повторить все упражнения для другой ноги.

Жду от Вас комментарий по мере того, как почувствуете улучшение в коленных суставах.
Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!

Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курсРАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: https://gc.ksamata.ru/rd-ks

Здоровья вашим суставам ног! До новых встреч!

Поделиться статьей:
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми