4 гормона счастья – серотонин, эндорфин, дофамин, окситоцин

Ни одно приятное ощущение не возникает без участия гормонов. Такие отрицательные эмоциональные реакции, как стресс, депрессия и тоска, человек начинает испытывать при прекращении выработки дофамина, окситоцина, серотонина и эндорфинов. В этой статье мы объясним, каким образом можно спровоцировать выработку гормонов счастья, чего не надо делать, чтобы не впасть в депрессию, и расскажем об эффекте оздоровительной восточной практики цигун.

Дофамин

Дофамином называют гормон и нейромедиатор, вырабатываемый либо в головном мозге, либо в почках, кишечнике и адреналовых железах. В первом случае дофамин обеспечивает передачу нервных импульсов, а во втором – принимает участие в регулировании сердечно-сосудистой системы.

Функции дофамина

Дофамин обеспечивает:

  • повышение артериального давления, учащение и усиление сокращений сердца;
  • расслабление гладких мышц желудка и кишечника;
  • увеличение фильтрации жидкости и почечного кровотока;
  • ускорение выделения натрия с мочой;
  • мотивацию;
  • эмоциональные реакции, которые сопровождают двигательную активность.

Выработку дофамина повышают следующие вещи:

  1. Достижение цели и даже предвкушение данного момента. Для активизации этого нейромедиатора достаточно мыслей о желаемом. После достижения цели гормон продолжает вырабатываться, но в меньших количествах.
  2. Любовное чувство. Дофамин обеспечивает формирование привязанности. Еще одной его функцией при нормальной выработке является то, что человек с большей эффективностью учится на своих ошибках. А вот нехватка дофамина может повлечь за собой игнорирование отрицательного опыта.
  3. Прикосновения – уровень дофамина существенно повышается при интимной близости и дружеских объятиях.
  4. Вкусная еда. Известно, что любимый многими шоколад положительно сказывается на уровне этого гормона. Но своеобразными «кирпичиками», предшествующими дофамину, являются молекулы аминокислоты тирозина. Продукты с большим содержанием тирозина серьезно повышают шанс получения удовольствия. Примеры таких продуктов – мясо, бобовые, сыр, творог и орехи.
  5. Спорт и отдых. В деле вырабатывания дофамина помогает любая физическая активность: занятие каким-нибудь видом спорта, бег. Еще один вариант – полноценный восьмичасовой сон.

Внимание! В дофаминовом обмене могут участвовать определенные кардиологические и психиатрические медицинские средства. Советуем проконсультироваться со специалистом.

Дофамин – это не только синоним позитива. Он также способствует адаптации организма в стрессовых ситуациях, выделяется при боли и травмировании.

Причины торможения вырабатывания дофамина:

  1. В момент потребления наркотического вещества высвобождение дофамина увеличивается в 5–10 раз, а после уменьшается. Как итог – подавленное состояние и депрессия. Регулярное потребление наркотиков влечет за собой адаптацию мозга к постоянно высокому уровню нейромедиатора. В результате дофаминовые рецепторы становятся менее чувствительны, и чтобы вернуть прежние ощущения, наркоман повышает дозу.
  2. Еще одним фактором блокирования выработки дофамина является чрезмерное потребление жирной и сладкой еды. Здесь такая же схема, как и с наркотиками: из-за постоянного желания человек переедает, результатом чего оказывается пищевая зависимость.

Серотонин

Серотонин – гормон и нейромедиатор, как и дофамин. Подавляющую часть данного вещества вырабатывает слизистая оболочка кишечника, а остальное – головной мозг.

Функции серотонина

При нормальной выработке серотонина отмечаются следующие эффекты:

  • улучшение памяти, восприятия и внимания;
  • ускорение и облегчение движений;
  • снижение болевого порога;
  • контроль полового влечения;
  • нормализация сна и пищеварения;
  • уменьшение проявлений аллергии;
  • регулирование сокращения матки и маточных труб в процессе родов;
  • повышение настроения;
  • синтез гипофизарных гормонов.

Вырабатыванию данного гормона содействуют:

  1. Триптофан и глюкоза. Триптофан представляет собой аминокислоту, из которой появляется серотонин. Что касается глюкозы, то она обеспечивает путь триптофана к мозгу для вырабатывания серотонина. В какой пище наиболее высокое содержание триптофана? В молочной продукции, черном шоколаде, финиках, сливах, инжире, сое и томатах. А вот глюкозу можно найти во многих овощах, фруктах, ягодах, меде.
  2. Магний – одна из составляющих процесса превращения триптофана в серотонин. Этот элемент включен в фрукты, бобовые, орехи и цельные зерна.
  3. Солнечный свет. Вырабатывание данного гормона не может осуществляться без солнечного света. Именно витамин D отвечает за регулирование превращения триптофана в серотонин. Частое пребывание под солнцем действительно прибавляет радости, однако нужно учесть, что этот эффект должен постоянно подкрепляться.

Внимание! Чрезмерное выделение серотонина в некоторых случаях приводит к так называемому серотониновому синдрому. Такое возможно при превышении безопасных доз антидепрессантов ингибиторного типа, увеличивающих концентрацию серотонина и задерживающих его в организме. Эта проблема чаще всего появляется по причине самолечения и игнорирования врачебных рекомендаций.

Отрицательно на вырабатывании серотонина сказывается:

  1. Кофеин. Частое потребление кофе – причина снижения концентрации гормона в организме и ухудшения аппетита.
  2. Спиртное. Алкогольные напитки являются причиной подавления синтеза серотонина и блокировки функций уже присутствующего в организме нейромедиатора. Появляется угроза синдрома отмены – расстройства, которое развивается у наркоманов через какое-то время после остановки приема наркотических веществ либо снижения их дозы (ломка). Чтобы успешно сопротивляться данному синдрому, приходится прибегать к очередной порции алкоголя. В результате человек становится зависимым от него.

Эндорфины

Под эндорфинами подразумевают химические соединения, вырабатываемые в нейронах головного мозга.

Функции эндорфинов

Эндорфины обеспечивают следующие эффекты:

  • стрессоустойчивость;
  • обезболивание;
  • поощрение: организм, который сумел преодолеть смертельно опасную ситуацию, поощряется эйфорическим состоянием, возникающим вследствие стимулирования центров удовольствия;
  • стимулирование процессов заживления: благодаря эндорфинам ускоряются регенерирующие процессы;
  • формирование образного, ассоциативного и творческого мышления.

Также эндорфины участвуют в регулировании возбуждения и торможения. В первой стрессовой фазе, в самый разгар опасной ситуации, функционирует та часть эндорфинов, которая отвечает за усиление продуктивного мышления. Как только ситуация разрешается, возбуждение сменяется торможением – организм переключается в энергосберегающий режим.

Выработку эндорфинов повышает:

  1. Сексуальная активность – один из простейших способов увеличения количества эндорфинов в организме. В процессе интимной близости происходит выброс внушительного количества гормонов счастья.
  2. Вкусная пища. Хороший обед – один из лучших источников безграничного удовольствия.
  3. Позитивное мышление. Достичь состояния блаженства могут помочь даже размышления о желаемом.
  4. Ультрафиолет.

Выработка эндорфинов замедлятся в результате продолжительного потребления алкогольных напитков или наркотических веществ. Также влияет присутствие хронических болезней.

Окситоцин

Окситоцин – это гормон, выработка которого осуществляется в гипоталамусе, откуда затем гормон попадает в гипофиз. Там он хранится и высвобождается при внешних воздействиях.

Функции окситоцина

Окситоцин обеспечивает:

  • ощущение привязанности;
  • стрессоустойчивость.

Еще окситоцин у женщин содействует прохождению плода по родовым путям через сокращение гладкой маточной мускулатуры, а также регулирует мускулатуру млечных грудных протоков для обеспечения здоровой лактации.

Выработку окситоцина повышают такие моменты:

  1. Кормление ребенка грудным молоком. При грудном вскармливании гормон воздействует на мышечный слой молочной железы, в результате чего начинает выделяться грудное молоко. Также выработка этого вещества происходит при стимулировании ареол молочной железы, причем иметь детей для этого не обязательно.
  2. Прикосновения и доверие. Любой приятный контакт с близким человеком активизирует окситоцин. В список таких контактов входит и релаксирующий массаж.
  3. Сильная и хроническая боль. Именно окситоцин помогает справляться с болевыми ощущениями.
  4. Как и у остальных гормонов счастья, окситоциновый уровень повышается при потреблении вкусной еды, хорошем настроении, сексуальной активности и занятиях спортом.

Вырабатывание окситоцина может замедлиться из-за постоянного употребления алкогольных напитков. Другие негативные факторы – отсутствие любовных и дружеских отношений, депрессивное состояние и изоляция от людей.

Как вы уже поняли, для позитивного влияния на свои эмоции достаточно хорошего питания, активного образа жизни и т.д. Только делать это надо осторожно, не допускать вреда для организма и не переусердствовать.

Стоит запомнить, что у этих гормонов большое клиническое значение отсутствует, лабораторным методом в повседневной практике его не определяют. Но при возникновении таких болезней, как гиперандрогения, нарушение месячных и гормональная андрогиния, без теста на определенную группу гормонов не обойтись.

Как повысить свой уровень счастья?

Один из доступных способов быстро улучшить свое самочувствие и повысить уровень гормонов счастья – занятия оздоровительной гимнастикой цигун. У нее есть масса преимуществ:

  1. Повышение иммунитета. Простуда, головная боль, расстройства пищеварения и прочее – ко всему этому мы уже давно привыкли. Но устойчивость к различным патогенным воздействиям можно повысить. Отсутствие нарушений здоровья и прекрасное самочувствие станет нормой!
  2. Больше энергии. При регулярных занятиях повышается количество энергии. У вас будет больше сил на хобби, развлечения, бизнес и т.д.
  3. Внутренний покой. Вас будет все труднее вывести из себя, и терпение здесь ни при чем – просто исчезает внутреннее напряжение. Вы будете оставаться расслабленными даже в условиях бушующих страстей вокруг.

Хотите укрепить свое здоровье? Выйти из депрессивного состояния? Почувствовать прилив бодрости, творческой энергии и воли к жизни? Запишитесь на один из авторских курсов чемпиона РФ и мира по цигун Данилы Сусака: «ИСЦЕЛЯЮЩИЙ ДЕТОКС: комплексное очищение организма + снижение веса (БЕЗ изнуряющих диет, голодания, клизм и БАДов)».

Нажмите здесь, чтобы записаться на онлайн-курс «ИСЦЕЛЯЮЩИЙ ДЕТОКС» + получите ПОДАРОК после регистрации!

Простые и эффективные упражнения помогут вам не только существенно повысить уровень всех четырех гормонов счастья, но и поддерживать хорошую физическую форму, БЫСТРО снизить вес, очистить организм (ЖКТ, печень), улучшить работу почек, нормализовать давление и убрать отеки, омолодить кожу лица и улучшить состояние волос.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные заболевания, которые влияют на выработку гормонов и нейромедиаторов.

Нажмите здесь, чтобы записаться на онлайн-курс «ИСЦЕЛЯЮЩИЙ ДЕТОКС» + получите ПОДАРОК после регистрации!

Поделиться статьей:
Рейтинг статьи
5/5 - (2 голоса)
Не спешите уходить!
Вы сможете избавиться от вашей проблемы навсегда! Не боритесь с симптомами, прорабатывайте организм комплексно и первопричина исчезнет
Я приглашаю вас на бесплатный 2-х дневный онлайн-курс "Исцеляющий детокс"
Более 100 000 человек прошли курс и получили практические рекомендации для очищения и оздоровления организма
Старт: завтра в 20:00 по московскому времени
Продолжительность занятий: 2-2,5 часа
Зарегистрироваться
+ подарок: видеокурс "Вибрационная гимнастика для чистки лимфы и сосудов"
Курс создан для вас, если вы:
  • Устали от проблем с ЖКТ: запоры, диареи, боль
  • Мечтаете снизить вес БЫСТРО и с пользой для здоровья
  • Пробовали разные способы, как очистить и омолодить кожу лица, улучшить волосы, но они не помогают
  • Хотите улучшить работу природных фильтров: печени и почек
  • Не знаете, как помочь себе при высоком давлении или проблемах с венами
  • Хотите стать более энергичными и избавиться от отеков и боли в суставах
  • Мечтаете вернуть в норму уровень сахара и холестерина, и перестать зависеть от лекарств
Курс включает:
Очищающие техники гимнастики цигун и самомассажа
Рекомендации по питанию и оздоровлению организма
Пошаговый план по очищению организма
Вы узнаете и поймете:
  • Почему детокс нужен не только для похудения
  • Как забыть о хронических болезнях с помощью очищения
  • Как определить зашлакованность организма: даем универсальный тест
  • Можно ли чиститься без голодных диет, клизм и БАДов (можно!) и как делать это правильно
  • Как запустить естественную очистку организма и разбудить природную энергию
Полученные знания и техники вы сможете использовать как ежедневную оздоравливающую рутину, заметный результат появится уже через несколько дней
Вы станете более энергичными, нормализуете вес и работу ЖКТ, улучшите внешний вид и перестанете страдать от обострений хронических заболеваний.
Регистрируйтесь на курс прямо сейчас
и получите ценный подарок: видеокурс "Вибрационная гимнастика для чистки лимфы и сосудов"
Эффективные упражнения, которые запускают очищающие механизмы в теле, пробуждают организм и предотвращают застои.
Для любого Уровня подготовки и возраста: от 40 до 80 лет. Можно использовать как ежедневную разминку.
Запишитесь на онлайн-курс «Исцеляющий детокс» и вы получите вечный доступ к записям видео-уроков вибрационной гимнастики.
Оставьте заявку, мы пришлем приглашение на онлайн курс и подарок вам на почту

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с условиями Политики конфиденциальности
Я помогу вам обрести здоровье и радость жизни! С уважением, Данила Сусак!
Основатель центра развития Ksamata
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми

    ×
    Получите 2 видеокурса в подарок
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×
    Уже уходите?
    Не забудьте забрать два подарка!
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «НОВЫЙ ЩИТ ЗДОРОВЬЯ», вы получите ДВА ПОДАРКА:
    Специальные дыхательные техники для ускорения восстановления организма
    ОСОБЫЙ СЕКРЕТНЫЙ ПОДАРОК (о нем узнаете после регистрации)
    СТАРТ: 17 мая в 20:00 мск

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×