Жизнь каждого из нас наполнена тревогами и стрессом, которые накапливаются и приводят к срывам, длительным депрессиям, если с этим ничего не делать. Лучшим и универсальным лекарством по праву можно назвать медитации. Они способствует расслаблению сознания и очищению от лишних мыслей. Осторожно, побочным эффектом медитации может быть развитие концентрации, осознанность и спокойствие, если конечно все сделать правильно.
Предварительно необходимо размяться как следует, выбор за вами, будь это пробежка, аэробика, йога или может быть танцы. После примите душ, переоденьтесь в свободную, удобную одежду. Настроиться помогают свечи, аромалампы, музыка. Тут уже выбор за вами, медитировать в тишине, под звуки природы или слушая атмосферную флейту.
Время
Разные учения рекомендуют разное время, цигун утверждает что это полночь и полдень, йога же рекомендует закат и рассвет. Таким образом, сами найдите для себя идеальное время, свое собственное. Желательно чтобы оно было постоянным, да бы выработать привычку.
Место
Мастерство – это когда ты можешь находиться в медитативном состоянии даже посреди ярмарки, но чтобы достичь этого, тренируйтесь в самых различных местах. Можно медитировать при ходьбе, во время поездки в транспорте, ожидая в очереди и тд. Но в идеале, нужно отгородиться от мира, сесть в тихом спокойном месте и именно такой вариант поможет лучше углубиться в практику.
Медитативная поза
Осанка должна быть ровной, представьте что к макушке головы прикреплена ниточка и кто-то сверху тянет за нее. Наилучшая поза для медитации – поза лотоса «падмасана», если сложно ее выполнить, то можно сесть в полулотос или просто со скрещенными ногами. Но при этом позвоночник всегда должен быть натянут, а спина расслаблена. Для начала можно подложить твердую подушку. Руки во время медитации должны лежать ладонями к верху, а подбородок должен находиться в немного опущенном положении, глаза закрыты. Чтобы уменьшить поток мыслей и облегчить процесс, кончиком языка коснитесь верхнего нёба, такое положение также избавляет от излишнего слюноотделения.
Объект медитации
Если на начальном этапе сложно удержать чистоту ума, то необходимо использовать объект медитации. Им может быть как дыхание, так и музыка, мантра, визуализация. Лучше всего начать с дыхания, заглянуть внутрь себя, почувствовать как происходит дыхание. Потом можно попробовать мантру «Ом» и «Аум», прочувствовать как производится звук, полностью раствориться в нем.
Длительность
Начните с малого, пяти минут будет достаточно, добавляйте каждый день по минуте, пока ваша медитация не станет продолжительностью в час. Важно именно поймать состояние расслабления и забыть о времени. А если вы занятой человек, установите будильник.
Процесс
Смысл кроется в беспристрастном и спокойном наблюдении, осознании себя без мыслей и фантазий. Сначала неимоверно сложно поймать это состояние, поскольку сознанию сложно внезапно стать пустым во время бодрствования и начинает клонить в сон. Но с каждым разом станет все легче и энергия после медитаций станет прибывать несравнимо быстрее чем после длительного сна.
Помехи
Во время практики необходимо замереть в одной позе, но если где-то невыносимо заболело или неистово зачесалось, исправьте положение максимально мягко, не выходя из медитативного состояния, после чего вернитесь в исходное положение. А если внезапно заметили, что отвлеклись на мысли или фантазии, просто вернитесь к объекту медитации. Так будет происходить часто, это нормальный процесс прокачки осознанности.
При постоянной практике результат превысит всякие ожидания. Вы прочувствуете на себе это состояние неимоверной легкости и внутреннего спокойствия. А приток нескончаемой энергии сделает вас приверженцем постоянных длительных медитаций.
