На первый взгляд Вирасана кажется несложной. Тем не менее, в течение первых лет практики многим это традиционное положение сидя дается нелегко.  «Вира» — имя героя, ставшее нарицательным.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1.Сесть на колени и пятки, приподнять ягодицы, развести пятки в стороны.

2.Руками вывести икроножные мышцы наружу (чтобы не создавалось лишнее давление в коленных суставах) и опустить таз на пол между пятками.

3.Выпрямить спину, удерживать позу как можно дольше.

ОТСТРОЙКА

Пятки разведены в стороны, носки стоп направлены внутрь, в сторону таза. Колени соединены. Бедра заворачиваются внутрь, а голени хорошо прижаты к полу. Живот подтянут. Поясница выпрямлена, позвоночник вытянут вверх. Подбородок немного опущен, макушка направлена вверх. Ладони лежат на коленях в гьяна-мудре.

НЕПРАВИЛЬНО

Не проваливайте поясницу вперед.

КАК ОБЛЕГЧИТЬ

Освойте упражнение, сидя на коленях и пятках. Затем разводите стопы шире и выполняйте упражнение, подложив под ягодицы блок или болстер.

КАК УГЛУБИТЬ

Вытяните руки вверх, сплетите пальцы, выверните замок и вытягивайте спину вслед за руками вверх. Уведите руки за спину, сделайте такой же замок и, вывернув его, поднимайте руки вверх, опуская корпус к коленям. Вытягивайте макушку и шею вперед. Затем опустите руки и положите их на стопы, прижав подбородок к коленям.

Скручивание в Вирасане: сядьте в Позу воина, раздвиньте колени так, чтоб бедра образовали прямой угол, положите левую ладонь на правое колено, а правую заведите за спину и поставьте на пол. Разверните корпус вправо, поверните голову назад и задержитесь в этом положении с на несколько ровных дыхательных циклов. Затем повторите в другую сторону.

См. Супта Вирасана, Парианкасана.

ЭФФЕКТ

Вирасана излечивает ревматические боли в коленях и подагру, уменьшает напряжение в ногах, полезна при плоскостопии. Вытягивая лодыжки и стопы, при регулярной практике в течение нескольких месяцев Вирасана правильно формирует свод стопы, облегчает боли в пятках при отложении солевых шпор, постепенно убирая шпоры Также Вирасана избавляет от чувства тяжести после еды.

ПОКАЗАНИЯ

Вирасана — одна из основных поз для пранаямы и медитации.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

При проблемах с сердцем и головных болях выполняйте Вирасану, лежа спиной на болстере. При травмах коленей и лодыжек осваивать Вирасану следует только при помощи опытного инструктора.

Источник: https://vk.com/wall-125375313_418


Нажмите, чтобы поделиться с друзьями:


Напишите свое мнение: