Дыхательная практика уджайи повышает выносливость, успокаивает нервы, тонизирует органы, вентилирует легкие, способствует устранению мокроты. Это единственная пранаяма, которую можно делать в любое время дня и ночи.

В повседневной жизни уджайи может также использоваться в напряженные моменты — при ожидании в медленной очереди в кассу, или когда вы застряли в транспортной пробке. Пробуйте уджайи при ходьбе, когда идете на работу или во время вечерней прогулки.

Уджайи особенно рекомендуется для людей, которых мучает бессонница. Простая форма, без задержек, является незаменимым упражнением при терапии сердечных заболеваний.

Во время выполнения уджайи происходит сужение голосовой щели, что приводит к появлению шипящего звука. Когда это делается должным образом, то создается мягкая вибрация, которая успокаивает нервы и умиротворяет ум. Это делает более эффективной практику асан, а также может использоваться как подготовка к медитации.

Техника выполнения:

  1. Сесть в любую удобную позу
  2. Спину держать прямо и неподвижно. 
  3. Руки положить на колени, чтобы плечи не зажимали голову и шею.
  4. Сделать полный выдох.
  5. Сделать медленный, глубокий, стабильный вдох обеими ноздрями. Прохождение вдыхаемого воздуха ощущается верхней частью неба и производит свистящий звук (са). Этот звук должен быть слышим. Надо полностью наполнить легкие
  6. Сделать глубокий выдох — выдыхать медленно и стабильно, чтобы полностью опустошить легкие. Прохождение выдыхаемого воздуха должно ощущаться верхней частью неба, а производимый им придыхательный звук (ха) должен быть слышим.

Процесс, описанный в пунктах 7-11, составляет один цикл уджайи пранаямы. Повторяйте циклы в течение 5-10 минут, держа глаза все время закрытыми.

Уджайи используется в практике медитации, в крийя-йоге и йога-нидре, потому что оно помогает расслаблять физическое тело и ум, и развивает понимание тонкого тела и психической чувствительности. Уджайи способствует обращению внимания внутрь себя.

Предостережения: перед выполнением этой практики люди с низким кровяным давлением должны сначала скорректировать свое состояние.

*Уджайи Пранаяму можно делать, даже во время ходьбы или лежа.

Источник: https://vk.com/wall-125375313_799

Подпишитесь, чтобы получать другие уроки по дыхательным и медитативным практикам от стресса, бессонницы


Нажмите, чтобы поделиться с друзьями:


Напишите свое мнение: