Медитация для начинающих: как научиться медитировать правильно

Медитация. Вероятно, вы уже слышали о ней, но до сих пор не решились испробовать ее действие на себе, боясь, что не осилите каких-то поз, упражнений или что вовсе заскучаете. Но, постойте! Вам бывает скучно с самими собой, наедине? Разве вы страдаете от собственного общества? Затрудняетесь ответить на этот вопрос? Вероятно, вы слишком давно себя не слышали, не слушали. Может, вы давно забыли или всё еще не нашли, кто же вы. Кажется, вам пора на встречу с собой!

medit_music

Медитация: понятие, миссия, энергетические уровни

Медитацией сегодня именуется множество практик, связанных, как с духовным, так и с физическим расслаблением или концентрацией на конкретном вопросе. Отметим, что изначально медитация понималась как попытка «устранить вселенский шум» в своей голове, в своем разуме. То количество мыслей, которое проносится в нашем сознании в течение дня, не смог бы обработать ни один сверхмощный компьютер. Как думаете, ваш организм с этим справляется? Вероятно, нет. Если на следующие вопросы вы ответите утвердительно, считайте, что медитация вам показана, как медицинский препарат, как лекарство, как инструмент выздоровления!

  • Вы ощущаете усталость даже в конце довольно легкого дня?
  • Вы не успеваете отдохнуть за выходные?
  • Вы часто страдаете перепадами настроения?
  • Вы регулярно принимаете обезболивающие препараты?
  • Вы чаще грустите или злитесь, нежели улыбаетесь?

Наверняка, вы скажете, что у вас нет ни времени, ни навыков медитации. Но мы откроем для вас медитацию, которая подойдет всем – от клерка в офисе до пожилой женщины с кошками в кресле-качалке.

Заниматься медитацией можно по-разному. Можно сидеть в кругу единомышленников в специально отведенной комнате и настраиваться на звуки Вселенной. Можно закрываться в укромном месте и слушать собственное дыхание, оставаясь единственным человеком во всем мире в этот момент. А можно сидеть в кресле на рабочем месте, улыбаться и ловить собственный поток сознания, пытаясь его обуздать.

Естественно для тех, кто занимается медитацией, она разная. В целом, мы можем выделить три основных энергетических уровня медитирования:

  1. Уровень релаксации с визуализацией собственных позитивных образов приносящих удовлетворение, радость;
  2. Уровень овладения собственным мышлением – здесь возможны варианты погружения собственного разума в общий голос Вселенной или попыток овладения собственным подсознанием, удержанием его внутри себя;
  3. Уровень тотальной тишины, абсолютного выхода за рамки собственного тела, созерцание разума и его деятельности, его наполнения.

Начать медитировать можно уже сейчас. Вам подойдут упражнения, связанные с контролем дыхания и отрешением от повседневных мыслей. Далее в этой статье вы найдете рекомендации и упражнения, которые сделают занятия еще более приятными, достойными вашего времени и здоровья.  

Также приобретите медитации для восстановления утерянной части души, медитацию «разговор с душой» и медитацию «ваше место счастья». Все эти медитации работают как вместе, так и по-отдельности. Их главная задача вернуть вам утраченную энергию на нереализованные задачи, обещания, начинания. Для того чтобы сделать вас спокойнее и целостнее. И для того, чтобы вы чувствовали себя увереннее и счастливее в наше непростое, но интересное время.

Открывайте мир собственного «я» через медитацию уже сейчас!

meditatsiya-na-pustotu-i-na-predmet

Из истории медитации

Казалось бы, медитация стала популярным способом расслабления и поиска собственного «я» относительно недавно. В западной культуре всплеск интереса к духовно практике освобождения от «шума» в голове пришелся на 80-е годы прошлого века. В Россию знания о том, как остановить внутренний диалог, пришли еще позже, а повсеместное увлечение медитацией и прочно связанной с ней йогой началось в середине нулевых. Всё это свидетельствует о довольно невысоком уровне знаний о том, что представляет собой медитация, каковы её основные цели и как ею правильно пользоваться в постоянно ускоряющемся мире, в котором человек – мелкая частица огромной системы

В далекой нацистской Германии о существовании медитации знали довольно много. Сам фюрер создал стратегическое подразделение из лучших умов СС, которые отличались высоким уровнем знаний в области философии, религии, психологии. Именно они собирали точную информацию от первоисточников – последователей иезуитов, которые являлись носителями древнейших техник трансового состояния, необходимого для глубокой концентрации на том или ином вопросе, проблеме, задаче.

Существуют исторические доказательства того, что Мартин Борман, серый кардинал Рейхстага, тень Адольфа Гитлера, был одним их руководителей отдела. Очевидно, что первые военные успехи, четко выстроенная логичная система управления и подавления, глубокое понимание психологических и энергетических способов подавления большого числа людей, не могли быть достигнуты без некой секретной технологии. В частности, документальные подтверждения встреч избранной группы офицеров СС с иезуитами, хранящими основы медитативных практик, говорят о том, что главные умы Третьего рейха были успешны и сосредоточены благодаря умению концентрироваться на собственном разуме, решению задач через сосредоточение без помех.

Оставим далекую Германию и вернемся в современность. В огромном городе, в столице России живут миллионы семей. Среди них – счастливые и несчастные,  успешные и не очень. Но всегда среди них находятся те, в которых не утихают скандалы и истерики, ругань и рукоприкладство.

Такой была семья Надежды М., письмо которой мы получили недавно на e-mail. В её сообщении мы нашли рассказ о том, как её семья разрушилась из-за её же неуравновешенности, злости и неумении справиться с собственными мыслями. Постоянно женщина изводила себя целым «букетом» негатива, в который она успешно подкидывала всё новые поводы – неудачи мужа на работе, неуспеваемость сына Алексея в школе. Итогом каждодневного потока мыслей были скандалы, которые устраивала Надежда. В итоге, семья её разрушилась – муж бросил её, уйдя к невзрачной и непримечательной сотруднице психологического центра, а сын стал совершенно неуправляемым. Однако через год после всех несчастий Надежда нашла для себя отдушину – медитацию, которой она посвящала сначала по 30 минут в день, а потом научилась останавливать поток мыслей, что называется, «на ходу», не запираясь в темной одинокой комнате и не слушая специальных музыкальных произведений.

Что произошло после того, как она обуздала собственное подсознание? Она наладила отношения с сыном, который увидел в матери спокойного союзника, добрую душу, а не обвинителя и агрессора. Конечно, семью не восстановить, муж изменил, предал их, но этого можно было бы избежать, найди Надежда способ борьбы с собственным негативным мышлением раньше.

Может быть, вы столкнулись с такими проблемами? Замечаете, что все меньше владеете собой и совершенно не умеете сдержаться во время конфликтной ситуации? А может быть, вам просто не хватает душевного покоя и вы постоянно принимаете успокоительные? Остановитесь! Выдохните и прочитайте короткую инструкцию, которая поможет вам уже сегодня посмотреть на себя, на свои мысли со стороны и ответить на вопрос о том, что действительно важно.

kak-ochistit-myslyi

Техника медитирования для начинающих

Уровень 1-ый расслабление, визуализация собственного положительного опыта

  1. Попросите окружающих не беспокоить вас некоторое время.
  2. Примите удобную позу. Да, не нужно садиться в позу лотоса или выискивать сложные положения рук и ног, переплетенных. Вам должно быть комфортно, вы должны ощущать уверенность, собственную силу.
  3. Постарайтесь улыбаться себе и собственному «я», встреча с которым вас ожидает.
  4. Потяните голову вверх, почувствуйте, будто она – воздушный шарик, который за движениями воздуха покачивается и стремится ввысь.
  5. Слушайте своё дыхание. Сосредоточьтесь на нем. Для простоты выполнения упражнения попробуйте считать такт дыхания.
  6. Если замечаете, что отвлекаетесь от выдохов-выдохов, подумайте и произнесите про себя «Оммм» или «Хммм», чтобы вернуться к состоянию концентрации на дыхании.
  7. Для выполнения этого упражнения достаточно 5 минут. В течение этого времени слушайте дыхание и представляйте то, что доставляет вам удовольствие – отпуск, историю любви с партнером, детей, кота, абсолютно всё. Единственное условие – для одного раза выполнения упражнения выбирайте один образ и концентрируйтесь на нем. Например, в понедельник утром слушайте дыхание и думайте о сыне. Во вторник – слушайте дыхание и представляйте свой отпуск.

Результатом выполнения данного упражнения должны стать нормализация дыхания, укрепление корсета позвоночника и приобретение навыка концентрации на единственной мысли, без шума и возни прочих простых постоянных отвлекающих маневров вашего сознания.

Упражнения для второго, продвинутого уровня медитации с четким осознанием единственного мысли, фиксацией на задаче.

  1. Лягте на ровную поверхность. Закройте глаза.
  2. Расслабьте тело так, чтобы ваши лопатки, бедра, крестец касались пола или той поверхности, на которой лежите.
  3. Почувствуйте свои пальцы на ногах. Ощутите их. Если не получается это сделать мысленно, пошевелите ими.
  4. Поднимитесь выше, ощутите свои стопы. Тяжелы ли они сейчас? Или готовы броситься в бег? Что вы ощущаете в области ступней?
  5. Поднимитесь еще выше. Почувствуйте икры. Они устали за день? Есть ли болевые ощущения? Может быть, вам хочется легкого массажа?
  6. Таким образом поднимайтесь выше по собственному телу. Слушайте его, ощущайте каждую часть отдельно. Когда дойдете до головы, почувствуйте тяжесть собственного тела, дайте волю всей усталости, которая накопилась в вас, позвольте себе провалиться туда, где вы лежите, отдайте свое тело ему же.
  7. Начните слушать дыхание. Не считайте такт. Чувствуйте тяжесть тела и слушайте дыхание. Мысль, которая более всего занимает ваш разум в прочее время сейчас может вернуться. Не отпускайте ее. Представьте, что она написана в воздухе. Увидьте ее перед своими закрытыми глазами. Представьте ее визуальное воплощение – она шар или куб? Может, это цветок или яйцо?
  8. Продолжайте «ощупывать» свое тело, погружая его во все большую тяжесть. Вы можете уснуть во время выполнения этого упражнения, но это не плохо. Ваше подсознание отключит вас лишь для того, чтобы самостоятельно разобраться с тем, что вы вытащили наружу для него.

Выполнять это упражнение рекомендуется в пустом помещении, где температура воздуха приятна для вашего тела, где звуки окружающего мира не беспокоят вас. Для более комфортного выполнения данного упражнения, воспользуйтесь комплектами для медитации, которые можно без труда приобрести здесь.

illu_article_content8

Предосторожности для вас

Помните, что переход на каждый новый уровень в медитации ведет к полному осознанию того, что происходит внутри вас, вероятно, в подсознании, в которое в обычном состоянии доступ вам закрыт.

Если во время выполнения упражнений вы начинаете задыхаться, испытывать чувство страха или глубокой досады из-за того, что у вас не получается, то вам следует обратиться к специалистам, которые помогут выстроить программу занятий.

Не делайте себе поблажек. Если во время выполнения упражнений по медитации вы отвлекаетесь на посторонние мысли, начинайте заново. Да, заново. Вновь садитесь поудобнее или ложитесь, начинайте с дыхания. Не жалейте себя, иначе вы никогда не добьетесь желаемого эффекта.

Медитация откроет вам путь к совершенствованию, к счастью и гармонии с собой. Вы сможете погружаться в состояния, которые принято называть трансовыми или гипнотическими. Медитация откроет для вас космическое пространство, в котором сможет «погулять» ваш уставший разум. Отпустите себя в медитацию. Найдите себя в ней.