Как развить стрессоустойчивость?

Что случается, когда вы испытываете стресс? Столкновения с проблемами – предпосылки стресса. Состояние стресса организм воспринимает как опасность. Он начинает активно вырабатывать гормоны, ускоряющие сердцебиение, заставляя чаще набирать полные легкие воздуха и, таким образом, заставляя нас действовать. Такое состояние именуется реакцией на стресс.

Стресс

Стрессовые реакции — абсолютно нормальное явление, а порой даже полезное. Стресс помогает быстро реагировать на меняющиеся события, переходить из одной стадии активности в другую. Среди положительных примеров можно выделить победу в соревнованиях, быстро выполненную работу и др.

Однако, длительные стрессовые состояния, частые ситуации, требующие скоростных реакций, могут пагубно отражаться на состоянии организма человека. Все это может стать причиной нарушения сна, болезней желудочно-кишечного тракта и головных болей. Иногда стресс препятствует сопротивлению факторам внешней среды, снижая уровень иммунитета, поэтому люди, находящиеся в стрессовом состоянии, дольше выздоравливают и болезни перерастают в хронические заболевания. Частая смена настроения, напряжение, отрицание потребностей в деятельности, проблемы в отношениях, на учебе или работе – тоже стрессовое воздействие на человека.

Какие существуют методы борьбы со стрессом?

Со стрессом необходимо работать и главное – его можно победить! Для начала нужно:

  1. Определить факторы возникновения стрессовых реакций.
  2. Найти способы ухода от стресса.
  3. Изучить основные приёмы борьбы с надвигающейся стрессовой ситуацией.

Как узнать уровень стрессовой реакции?

Причину таких реакций иногда определить совсем несложно. Стресс возникает вследствие резких жизненных изменений, таких как смена рабочего места, потеря любимого и близкого человека, рождение малыша. Но порой бывает непонятно, откуда он взялся, что стало причиной стрессовых реакций. По советам психологов, лучше записывать все свои состояния в «дневник стресса». Вносите записи о своих ощущениях в период стресса, ваши реакции и действия. Ведение таких записей будет вам отличной помощью в определении уровня стресса и причин его проявления. Познание причин возникновения – путь преодоления любых преград к здоровой жизни!

До свиданья, стресс, до свидания!

Стресс – естественная часть жизни каждого человека. Пусть и нечасто удается избежать такой реакции организма на перенапряжение, но снизить проявления и уменьшить влияние вполне возможно. Вот перечень действий, что смогут помочь вам в этом:

  • Занимайтесь рациональным планированием. Составляйте график свободного и рабочего времени, учитесь определять важность дела и затрачивайте меньше усилий.
  • Посмотрите на записи «стрессового дневника». Что вы делали, когда испытывали стресс? Что помогало в его преодолении Найдите способы, которые могу т быть полезны в конкретно вашей ситуации.
  • Проявляйте заботу, по отношению к себе. Знайте, качественный отдых, сбалансированное правильное питание, поддержка здоровых принципов жизни, полный отказ от вредных привычек и спорт – одна из ступеней преодоления стресса.
  • Меняйте способ мышления. Как только вы почувствуете волнение – остановитесь. На несколько секунд забудьте о вещах, которые вы вполне могли бы изменить. Определите важность вопроса и научитесь иногда отвечать «нет».
  • Обращайтесь за помощью к другим людям. Те, у кого сложились хорошие отношения на работе, с друзьями, в семье, переносят стрессовые ситуации легче. Бывает и так, что сложившаяся ситуация носит серьезный характер, потому беседа с близким человеком, членом семьи или со специалистом будет очень кстати.

52be72bd-480x280

Что поможет облегчить стресс?

Найдя способ избавления себя от стресса, вы буквально сразу же почувствуете облегчение. Сложность состоит лишь в том, что каждому человеку помогают самые разные способы. Вот список рекомендаций, которые, возможно, помогут именно вам

  1. Возьмитесь за небольшие физические нагрузки-упражнения. Движение – как один из методов преодоления стресса.
  2. Записывайте все вещи, которые вызывают или вызывали у вас раздражение.
  3. Будьте эмоциональными: выражайте свои чувства, проявляйте их в разных ключах, не бойтесь говорить, плакать, смеяться, злиться, когда необходимо.
  4. Получайте удовольствие от жизни, занимайтесь любимыми делами. Подумайте, какое у вас хобби – займитесь им.
  5. Научитесь осознавать своё тело. Расслабляйте его, проводите дыхательные гимнастики, проводите массаж, может, по вкусу вам придутся практики цигун, а может и йога. Главное – расслабиться и телом, и душой.
  6. Сосредоточтесь на «здесь и сейчас». Медитация, самогипноз. может быть расслабляющие музыкальные вибрации помогут вам достичь гармонии.
  7. Внесите в вою жизнь юмор, постарайтесь находить позитив во всем, а смех будет лучшим лекарством.

А что вам помогает преодолевать стресс в вашей жизни?