Капалабхати является тонизирующим упражнением, в процессе выполнения которого очищаются энергетические каналы тела, а также ида и пингала.

Термин «kapala» означает «череп; чаша для подаяния» (в качестве которой аскеты часто использовали череп). Термин «bhati» — «свет; восприятие, познание». В целом, в йоговской литературе преобладает мнение, что этот термин означает «осветление головы».

Противопоказания: гипертония.
Осваивать осторожно при любых формах:
  • патологии лёгких;
  • сердечно-сосудистых заболеваний;
  • заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
  • при грыжах в брюшной полости.
Исходное положение:

Сидя по-турецки (Падмасана) или на пятках, лицом на север (женщины — на юг) руки запястьями лежат на коленях, пальцы — в Джнани-мудре.

Техника выполнения:

Выполнить полный выдох через обе ноздри и пассивный вдох за счёт расслабления диафрагмы (мышцы грудной клетки в дыхании участвовать не должны, грудная клетка не разду­вается) и сразу же с силой резкий выдох, также через обе шипящие ноздри.

Расслабиться с пассивным вдохом. Затем опять резко выдохнуть. Ритм (длительность вдоха относительно длительности выдоха) и темп (скорость или частота вдохов-выдохов в минуту): Если принять продолжительность вдоха и выдоха за 4, то вдох выполнять на 3 счёта, выдох — на 1 (вдох в 3 раза длиннее выдоха). Стремиться к скорости (темпу) дыхания 120 дыханий в минуту (соблюдая указан­ное соотношение продолжительности вдоха и выдоха). Дыхания выполнять сериями, одна серия — это 22-25 дыханий. Выполнить четыре серии. Между сериями расслабиться.

Источник: https://vk.com/wall-125375313_345

 


Нажмите, чтобы поделиться с друзьями:


Напишите свое мнение: