Как избавиться от тревоги и беспокойства самостоятельно

Один из самых важнейших моментов в тревоге – она может вызвать у вас чувство изолированности, заставить вас думать, что все страдания происходят только с вами. На самом же деле все периодически испытывают тревогу в ответ на реальные или воображаемые угрозы. Мало того, природа так нас задумала, что когда происходит нечто нас пугающее, у нас автоматически возникает желание сбежать. Именно так работает наш инстинкт самосохранения.

тревога паника
Но когда тревога начинает регулярно появляться без веских на то причин, это может крайне негативно сказаться физическом и психологическом здоровье, на отношениях с людьми. Миллионы людей по всему миру страдают от тревожных расстройств.

Обычно для того, чтобы справиться с таким недугом, прибегают к помощи психотерапевтов, приему медицинских препаратов, фитотерапии, пищевым добавкам и даже массажу.

Независимо от того, собираетесь ли вы прибегать к терапевтическим способам лечения, есть немало способов снизить тревожность самостоятельно. Ее нельзя просто выключить полностью, но можно выстроить свою линию поведения так, чтобы ее уровень снижался. Вот некоторые примеры.

Будьте внимательны и наблюдайте

В любой работе с эмоциями важна осознанность. Важно знать, что из себя представляют появляющиеся переживания и что их вызвало. Осознанность – это просто направление внимания, не требующее специальных усилий, готовность наблюдать за тем, что происходит, не вынося оценок и не пытаясь что-то подавить или вытеснить.

Когда появляется тревога, спросите себя, существует ли реальная угроза. Если да, то сделайте что-то, чтобы ее устранить. Если нет, то перестаньте драматизировать, просто наблюдайте за тем, как возбужденность приходит и уходит сама. Если страх не слишком силен, попробуйте просто посидеть и посмотреть, что будет, если принимать его как есть, а не пытаться его избегать. На первых порах это может оказаться непростым занятием, но если не переставать прилагать усилия в этом направлении, то вскоре оно будет даваться все легче.

Задавайте вопросы

Иногда тревога появляется в ответ на неприятные мысли, такие как «я неудачник», «все меня осуждают». Спросите себя, действительно ли это так или лишь плод вашей фантазии. Будьте перед собой максимально честны. Какие из этих мыслей основаны на реальном положении вещей, а какие просто оказывают сильное воздействие. Можно даже выписать эти мысли и поразмышлять над ними позже, будучи уже в спокойном состоянии.

медитация

Заботьтесь о своем теле

Известно, что сознание находится в тесной связке с телом. Особенно это заметно при тревоге – пугающие мысли запускают биохимические реакции в организме (усиление сердцебиения, поверхностное дыхание, сухость во рту), которые, в свою очередь, посылают сознанию сигнал о том, что что-то не в порядке.

Конечно же, важную роль играет образ жизни в целом. Например, злоупотребление кофеином вызывает в теле реакции, которые сознание связывает с тревогой, что может вызывать и череду привычных беспокоящих мыслей.

Чтобы такого не происходило, нужно следить за своим физически здоровьем. Ограничить или полностью прекратить употребление кофеина, никотина, алкоголя. Полезно было бы заниматься какой-либо гимнастикой, главное – спокойно, сосредоточенно и расслабленно. Вполне подошли бы цигун или йога. Следует добиваться здорового сна, создавать для него спокойную обстановку, выключать телевизоры, телефоны и компьютеры, находящиеся поблизости.

Техники расслабления

Медитации, осознанное спокойное дыхание, визуализации, аутогенные тренировки – многим из этого можно заниматься почти в любое время, занимаясь повседневными делами.

Создайте себе спокойную обстановку дома

Не стоит недооценивать влияние среды на настроение. Так что можно уделить внимание и тому, как выглядит ваше жилище. Покрасьте стены в цвет, который вам кажется успокаивающим, используйте днем естественное освещение, повесьте на стены изображения с умиротворяющими пейзажами, используйте соответствующие благовония. Проводите больше времени вдали от включенной техники, телевизора или компьютера – они часто могут способствовать перевозбуждению.