7 ступеней правильной медитации

Жизнь каждого из нас наполнена тревогами и стрессом, которые накапливаются и приводят к срывам, длительным депрессиям, если с этим ничего не делать. Лучшим и универсальным лекарством по праву можно назвать медитации. Они способствует расслаблению сознания и очищению от лишних мыслей. Осторожно, побочным эффектом медитации может быть развитие концентрации, осознанность и спокойствие, если конечно все сделать правильно.

meditation
Предварительно необходимо размяться как следует, выбор за вами, будь это пробежка, аэробика, йога или может быть танцы. После примите душ, переоденьтесь в свободную, удобную одежду. Настроиться помогают свечи, аромалампы, музыка. Тут уже выбор за вами, медитировать в тишине, под звуки природы или слушая атмосферную флейту.

Время

Разные учения рекомендуют разное время, цигун утверждает что это полночь и полдень, йога же рекомендует закат и рассвет. Таким образом, сами найдите для себя идеальное время, свое собственное. Желательно чтобы оно было постоянным, да бы выработать привычку.

Место

Мастерство – это когда ты можешь находиться в медитативном состоянии даже посреди ярмарки, но чтобы достичь этого, тренируйтесь в самых различных местах. Можно медитировать при ходьбе, во время поездки в транспорте, ожидая в очереди и тд. Но в идеале, нужно отгородиться от мира, сесть в тихом спокойном месте и именно такой вариант поможет лучше углубиться в практику.

Медитативная поза

Осанка должна быть ровной, представьте что к макушке головы прикреплена ниточка и кто-то сверху тянет за нее. Наилучшая поза для медитации – поза лотоса «падмасана», если сложно ее выполнить, то можно сесть в полулотос или просто со скрещенными ногами. Но при этом позвоночник всегда должен быть натянут, а спина расслаблена. Для начала можно подложить твердую подушку. Руки во время медитации должны лежать ладонями к верху, а подбородок должен находиться в немного опущенном положении, глаза закрыты. Чтобы уменьшить поток мыслей и облегчить процесс, кончиком языка коснитесь верхнего нёба, такое положение также избавляет от излишнего слюноотделения.

meditaciya-dlya-nachinayushhikh

Объект медитации

Если на начальном этапе сложно удержать чистоту ума, то необходимо использовать объект медитации. Им может быть как дыхание, так и музыка, мантра, визуализация. Лучше всего начать с дыхания, заглянуть внутрь себя, почувствовать как происходит дыхание. Потом можно попробовать мантру «Ом» и «Аум», прочувствовать как производится звук, полностью раствориться в нем.

Длительность

Начните с малого, пяти минут будет достаточно, добавляйте каждый день по минуте, пока ваша медитация не станет продолжительностью в час. Важно именно поймать состояние расслабления и забыть о времени. А если вы занятой человек, установите будильник.

Процесс

Смысл кроется в беспристрастном и спокойном наблюдении, осознании себя без мыслей и фантазий. Сначала неимоверно сложно поймать это состояние, поскольку сознанию сложно внезапно стать пустым во время бодрствования и начинает клонить в сон. Но с каждым разом станет все легче и энергия после медитаций станет прибывать несравнимо быстрее чем после длительного сна.

Помехи

Во время практики необходимо замереть в одной позе, но если где-то невыносимо заболело или неистово зачесалось, исправьте положение максимально мягко, не выходя из медитативного состояния, после чего вернитесь в исходное положение. А если внезапно заметили, что отвлеклись на мысли или фантазии, просто вернитесь к объекту медитации. Так будет происходить часто, это нормальный процесс прокачки осознанности.

При постоянной практике результат превысит всякие ожидания. Вы прочувствуете на себе это состояние неимоверной легкости и внутреннего спокойствия. А приток нескончаемой энергии сделает вас приверженцем постоянных длительных медитаций.