1. Марджариасана. Если подтягивать живот на выдохе, то эффект от позы кошки будет сильнее.
  2. Битиласана. Чтобы прочувствовать эффект в большей степени, найдите оптимальное положение кистей и коленей, которое производит наибольшее вытяжение позвоночника при движениях корпуса.
  3. Ардха Матсиендрасана. Если эту асану выполнять в течение продолжительного времени и с осознанием, она может вызывать чудесное чувство расслабления и легко вести к плодотворной интроспекции.
  4. Ардха Чандрасана стоя. Задержитесь на пять вдохов и повторите с другой стороны.

Источник: https://vk.com/wall-125375313_841


Нажмите, чтобы поделиться с друзьями:


Напишите свое мнение: